Identificer din kerne muskelgrupper. De centrale muskelgrupper er dem, der støtter din rygsøjle. De er placeret mellem bækken og brystkassen. Der er nogle meget enkle øvelser udført i det vand, der kommer til at arbejde denne kerne muskel gruppe.
Jog på plads. Svarende til jogging på land, holde dine knæ kommer højt op for at få mest muligt ud af denne træning for abs og bækken området.
Læn ryggen mod den side af poolen med armene strakt ud over kanten. Lad din underkrop flyde tættere på overfladen og pedal kick. Dette vil arbejde din lænden og mavemuskler samt dine ben, men når du kigger på de centrale muskelgrupper dette er en eftertanke. Fra denne position kan du yderligere arbejde din kerne ved at strække dine ben og holde dine fødder sammen. Træk begge knæ op til brystet og vende tilbage til udgangspositionen.
Stå med ryggen mod muren af poolen og holde på kanten med albuerne. Holde dine ben lige, bringe begge ben op til en 90-graders vinkel med din krop. Hold den i 10 til 15 sekunder. Træk vejret langsomt gennem motion, bøje i knæet og bringe dine ben ned igen. Hold ryggen lige for at undgå skader. Denne øvelse simulerer crunches på land og vil arbejde hele underlivet området.
Cool Down
Når du er færdig med din træning, stretching er en fantastisk måde at køle ned. Oplevet anstrengelse er, hvordan kroppen føles om træning efter det er gjort, hvor hårdt har din krop tror træningen var? Når du arbejder ude i vandet den opfattede anstrengelse er lavere, hvilket gør nedkøling en tiltrængt del af din træning. Tag den ene hånd og sætte det på siden af puljen. Løft det modsatte ben op og få fat i det, strække musklerne lidt.