Begynd med fleksibilitet øvelser til at strække dine muskler og forbedre din vifte af bevægelse.
Stand mod den side af poolen, holde kanten for balance. Tag det ene ben og løfte foden bag kroppen, peger den mod himlen med bøjet knæ og den anden fod fast på gulvet af puljen. Tag foden i den modsatte hånd (venstre fod i højre hånd), løfte foden langsomt og holde den i 20 til 30 sekunder.
Stregth og Toning
tone og styrke dine muskler ved at udføre gentagne strategiske bevægelser rettet mod specifikke muskelgrupper. Vand toning øvelser har den ekstra fordel af reduceret risiko for skader.
Med din krop suspenderet i vandet, er det eneste pres er fra de øvelser, du gør (ikke fra effekten af dine fødder rammer jorden), mens du arbejde ud.
Dette vil omfatte mange standard muskeltræning, toning øvelser, herunder arm og ben krøller. Placer ryggen mod muren af poolen og strække armene ud langs ydersiden af puljen på kanten. Lad dine fødder rører bunden af puljen. Brug din mave og ben muskler til at løfte begge knæ, indtil de danner et L med ryggen. Gør 5-10 gentagelser for at styrke og tone maven og øvre benmuskler.
Cardio
få din krop bevæger sig og dit blod pumpning. Det er nemt at få din puls op i vandet, fordi den naturlige modstand gør du arbejde hårdere for at udføre bevægelser, der ville være lettere på land. Jogging, gåture og trin aerobic i vandet vil få din krop til en forhøjet puls hurtigt. Cardio træning i vand omfatter skridt aerobic og pool boksning.
Stand i vand skulder højt. Hold den ene fod foran den anden skulder-bredde fra hinanden. Sæt dine arme i en vagt position under vandet, med albuerne i en 45 graders vinkel. Kast en punch med arm overfor din fremad fod. Hvis din venstre fod er fremad, punch med dig højre arm. Gentag dette flere gange, og derefter ændre fødder.
Forhøjet puls
Bestem dit mål hjertefrekvens for at tabe mest vægt med din træning. For at bestemme dit mål hjertefrekvens du først tage din alder og trække det fra 220. (Hvis du er 30 år, det er 220 -. 30 = 190) Tag resultatet og gange det med 0,55 for at få det lave område (190 x 0,55 = 104,5), og derefter tage den oprindelige resultat og gange det med 0,85 (190 x .85 = 161,5) for at få den høje ende af dit mål hjertefrekvens rækkevidde.
Tip
arbejder ud i poolen, du ikke synes at svede. Det betyder ikke, at du ikke kræver vand. Holde din krop godt hydreret er stadig en vigtig del af din træning.