Fordi vandet giver dig opdrift, kan du gøre din træning mere intens, når det kommer til at løfte øvelser som squats. Gå i vandet ikke mere end skulder-dyb. Jo dybere du går, jo mere pres vandet vil udøve. Tillad tilstrækkelig overflade plads, så du aldrig oversvømme dit hoved. Hvis du ikke kan trække vejret regelmæssigt, det reducerer effekten af din træning, fordi dine muskler og hjerte får mindre ilt.
Når du strække, starte din træning med lunges i taljen-dybt vand. Spænd dine mavemuskler og gå fremad, bøje knæene med hvert skridt. Undgå at stå på tæerne - stående flad footed kontrakter din kalv muskel
For en øverste organ workout, gør arm og hofte rotationer.. Du kan også gøre side presser eller nedadgående presser. For side presser til at arbejde dine brystmuskler, start med dine hænder ud til siderne, så klap dem sammen i brysthøjde samtidig fuldt ud at udvide dine arme. For ekstra modstand, bruge hånd spind. For nedadgående presser til at arbejde din triceps, hæve dine hænder til niveauet for dine skuldre håndfladerne ned. Tryk nedad, indtil dine hænder nå fuld forlængelse. Frog spring, hvor du springer og bringe dine knæ til brystet i midten-jump, arbejde dine Mave, gluteals og quadriceps.
Sikkerhedsmæssige bekymringer
Undgå at drikke alkohol før vandet modstand øvelse - det kan forringe din dømmekraft og koordination. Undgå også at arbejde ud i flere timer efter at have spist. Ifølge hjemmesiden Alive, kan du gøre en blid træning en time efter et måltid. Du kan ikke arbejde effektivt ud efter at have spist på grund af fordøjelsen.
For at forhindre, at dine fødder fra irritation, købe vand sko.