En grundlæggende plyometric motion er en fremad hoppe og tilbage. Start med dine hænder på dine hofter og dine fødder hip-bredde fra hinanden i poolen. Springe frem og lander blidt på begge fødder, bøje knæene, som du rammer puljen gulvet. Dette lærer din krop, hvordan man lander blødt uden for puljen, når mere stress er placeret på den. Hop tilbage til din udgangsposition. Gør 10 hopper frem og tilbage.
Forward Hop
fremad hop er en øvelse, der arbejder i sagittalplanet. Placer dine hænder på dine hofter. Klem dine mavemuskler og glutes. Hop frem på dit højre ben og bringe din venstre knæ op. Balancere på din højre fod, og hold i to sekunder. Hop tilbage på din venstre fod på samme sted du startede og løft dit højre ben. Balance og hold i to sekunder. Gentag 10 gange, så hop frem på din venstre fod og tilbage på din højre 10 gange mere.
Sideways Hop
sidelæns hop svarer til fremad hop men er en sideværts bevægelse, der virker forskellige muskler på koronale (frontale) plan. Stå med fødderne sammen og placere dine hænder på dine hofter. Hop til højre på din højre fod. Løft din venstre knæ. Balance i to sekunder. Hop til venstre og hæve din højre ben. Gå frem og tilbage 10 gange.