Vand aerobic er generelt tilbydes via et motionscenter med en pool som KFUM. Vand aerobic instruktører er højt uddannede og skal være certificeret. Instruktøren starter med at få alle i taljen-dybt vand. Hun vil starte ud med meget lav-effekt warm-up, såsom jogging på plads. Hun vil øge intensiteten og hastigheden af de øvelser i ca 30 minutter af den faktiske aerob aktivitet. Hun vil så guide klassen gennem en serie af cool-down øvelser og strækker. Nogle instruktører tilføjer styrketræning arbejde for klassen.
Kalorier er brændt Under Vand aerobic
intensitet kan varieres ved deltageren Activity Profil af NutriStrategy Nutrition and Fitness Software beregner, at de fleste vand-aerobic sætte den studerende til at brænde omkring 236 kalorier i timen, hvis den studerende er en kvindelig vejer omkring 130 lbs. Hvis hun vejer 155 lbs., Kan hun brænde omkring 281 kalorier, og hvis hun er tættere på 190 £., Kan hun forvente at brænde omkring 345 for en times træning.
Kalorieindhold forskelle skyldes det faktum, at det kræver mere energi til at skubbe en større masse gennem vand. Således en 125 lb. Kvinden ville ikke kræve det samme antal kalorier til at skubbe sin vægt gennem vand som en 190-lb. Kvinden ville kræve for hendes vægt.
Stigende Calorie Burn Under Vand aerobic
For at øge kaloriefattige brænde, kan den studerende øge intensiteten af øvelsen for korte perioder af klassen. Ifølge en artikel offentliggjort i 2009 International Journal of Aquatic forskning og uddannelse, hvis klassen er jogging på plads med en hastighed betragtes som "lidt svært", øge hastigheden til en hastighed betragtes som "meget hårdt" skaber en intervaltræning, betyder, at der er perioder med intens motion spækket med regelmæssig aerob aktivitet. Interval træning øger mængden af brugt energi og kan fremskynde vægttab.
Ulemper
Der er meget få sundhedsmæssige ulemper ved at udføre vandaerobic. Den opdrift i vandet beskytter led og ledbånd fra barske konsekvenser, og de fleste mennesker finde vand for at øge følelsen af velvære. Selv den meget svage og meget overvægtige kan få tilstrækkelig motion med beskyttelsen af vand. De eneste ulemper kan være langsommere vægttab, når sammenlignet med andre aerobe-type aktiviteter og en frygt for vand i nogle individer. Som altid, konsultere en læge, før du forsøger enhver vægttab eller motion program.
Tips
Vand aerobic kan variere i intensitet træning og følelser af fællesskab. Nogle instruktører tilskynde klassen til at obligation med hinanden ved hjælp af deres navne og tillade samtale under klassen. Andre lærere afskrække samtale og kræve klassen til at fokusere på undervisningen. For mange mennesker, især de ældre, følelsen af fællesskab og tilslutning er lige så vigtig som motion. Prøve forskellige klasser for at finde en, der passer til dit individuelle behov.
Arbejde ud med en kammerat hjælper med at bevare ansvarlighed. Find en anden, der kunne bruge motion og begynde programmet sammen.