Må gå omgange i fem til 10 minutter, før du begynder din rutine. Ligesom aerobic på landjorden, løsner gå omgange musklerne at forberede dem til at strække. Du kan flytte dine arme, som du gå til løsne skuldre og rygmuskler. Stræk din underkrop ved at trække dine ben bag dig, indtil din fod rører din røv. Placer den ene hånd over knæet og lunge det andet ben bag dig. Stræk benet foran dig, løfte foden fra gulvet med hælen plantet. Dette strækker lægmusklerne. Hold hver strækning i mindst otte sekunder, og gentag på den modsatte side af kroppen.
Walk /Jog
Walk eller jogge på plads. Disse øvelser hæve puls, afhængigt af hvor hurtigt du kan gøre det skridt. Instruktøren har normalt musik til tempoet i træning. Vand modarbejder de muskler, der anvendes under denne øvelse, skaber modstand. Du øger din evne til at modstå vandets modstand jo mere du gør træning. For at øge intensiteten, flytte armene i vandet. Flyt dem, som om du er marcherer eller bruge vand vægte og gør bicep krøller, som du gå eller jogge på plads. Gør denne øvelse i et minut ad gangen under rutinen.
Må Jumping Jacks
Må vand sprællemænd. Sprællemænd i vandet er mindre skurrende, at de udføres på land. Du hæve puls og opbygge udholdenhed, mens du arbejder de ydre lår og arme. Tre sæt otte til 10 gentagelser vil øge din puls. Begyndere kan ændre denne øvelse ved at træde side til side eller laver enkelt ben stik. Lyt til din krops signaler til at fortælle dig, hvilke sprællemand intensitetsniveau er det rigtige for dig.
Kicks
Udfør vekslende spark. Disse øvelser arbejde på forsiden af lårene. Interchange forreste spark med ryg spark, ligner kickboxing flytter til arbejde foran og bag på benet. Tilføj jabs og slag til at få overkroppen er involveret i øvelsen. Du føler denne øvelse i Butt så godt. Brug vand vægte for at øge intensiteten. Gør denne øvelse i et minut ad gangen.
Må Vand Squats
Gør vand squats til at arbejde inderlår. Stå med fødderne fra hinanden og fødder viste sig i en plie position. Placer hånden på hofter og langsomt sænke og hæve kroppen. Hold håndvægte og gøre bicep krøller som du løfter din krop. At gøre squats, der arbejder Butt, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Skub din bagdel tilbage som om du er ved at sidde i en stol og elevator. Har tre sæt af hver squat, bestående af otte til 10 gentagelser.