Start jogging i vandet. Denne høj intensitet øvelse kan brænde 17 kalorier per minut i henhold til www.lifescript.com. Kom i taljen-dybt vand. Kør omkredsen af puljen så hurtigt du kan. Start med at lave en omgang og gradvist arbejde dig op. For ekstra modstand, sætte enten nogle ankel vægte på eller bære håndvægte.
En variation på vand jogging er kendt som kaos cardio, hedder www.lifescript.com. Start i den ene ende af bassinet. Kør zigzag til den modsatte pulje side. Derefter vende om og løbe lige igennem alle disse strømninger, du har oprettet. Begynde at gøre denne øvelse i 3 minutter. Sørg for, at din krop er justeret korrekt. Ørerne, skuldre og hofter skal være i en lodret linje. Dette tvinger din kerne muskler til at gøre alt arbejdet, ikke dine ben eller skuldre.
Øvrige Fast vand øvelser
Gør vand langrend. Mens der i taljen-dybt vand, foregive du laver din foretrukne form for skiløb stater. Sørg for, at dine fødder rører bunden af puljen. Flyt dine arme og ben så hurtigt som du kan i samarbejde med hinanden.
Gør Flybacks. Kom i vand, der er hals dybt. Start ud i en lunge position, hvor det ene ben er foran den anden, mens parallelt med bunden. Bøj højre knæ og udvide din venstre ben lige bag dig. Flyt dine arme lige ud foran dig i brysthøjde. Håndfladerne vil røre med fingrene udvidet og thumbs up. Hurtigt åbne dine arme lige ud til dine sider. Vend tilbage til udgangspositionen. Gentag denne bevægelse så mange gange som du er komfortabel med. Flybacks arbejde din øvre bryst, ryg-og armmusklerne.
Lad som om du er Spider-Man ved at klatre væggene. Stå i taljen-dybt vand ved siden af poolen. Stabilisere din overkrop ved kontinuerligt at feje dine hænder frem og tilbage som du gå poolens mure. Jog op og ned langs siden af poolen så hurtigt du kan. Vend tilbage til stående stilling. Bestig poolens mure igen, startende med den skiftende ben. Denne bevægelse vil arbejde din mave, arm og ben muskler.
Start svømning. Svømning kan være en af de hurtigste øvelser i vand, som du kan gøre. Kom i vand, der dækker din krop op til dine skuldre. Svømme fra den ene ende af bassinet til den anden. Kendt som svømning omgange, kan du gøre denne øvelse så hurtigt som du er komfortabel med. Hvis du er en begyndelse svømmer, svømme bredden af puljen.