Gå ud til en vanddybde hvor du ikke kan røre bunden og begynde vandtrædning. Brug korte spark og dine arme til at holde sig oven vande. Dette er en ideel vand øvelse, fordi den er rettet mod mange muskler i kroppen og brænder fedt. Hold dine mavemuskler stramt, mens de udfører øvelsen at opnå maksimale resultater. Træde vande i et minut og derefter hvile. Gør dette tre gange.
Fotos Bækken Twists
Stå med let bøjede knæ og fødderne skulder bredde fra hinanden. Udvid dine arme ud til siden af dig. Drej til venstre og drej til højre. Din krop skal være i en drejelig bevægelse og dine arme skal være at skabe modstand. Efter et par reps, vil du begynde at føle en dyb brænde i din sider og nedre mavemuskler. Dette er en ideel øvelse til at forme dine obliques.
Knees til Bryst
Denne øvelse sker på kanten af poolen. Sæt ryggen mod kanten af bassinet og placere dine albuer på toppen af kanten for at holde din krop op. Din krop skal være dinglende i vandet. Du er nu i position til et par forskellige øvelser.
Start ved blot at løfte begge dine knæ til brystet og samtidig holde din mave stramt. Har tre sæt på 15.
P Hvis din leder efter noget lidt hårdere, ikke bøje knæene, mens du gør øvelsen. Hold dine ben lige og løfte dem op, indtil de er forlænget ligetil. Hold denne stilling i to sekunder og slip. Har tre sæt af syv.
P Hvis du leder efter mere af en aerob motion, kan du løfte begge dine ben op og udføre cykel spark. Bare flytte dine ben i bevægelse, du ville gøre, hvis du var peddling en cykel. Hold dine mavemuskler stramt og variere hastigheden afhængigt af din komfort niveau. Gør dette i 30 sekunder og gentag tre gange.
Ben elevatorer
Dette svarer til vandre på plads undtagen dig vil bringe dine ben op langt højere og hyppigere. Stå med fødderne spredt skulderbredde med vandet et sted mellem din talje og dine skuldre. Nu løfter det ene ben hele vejen indtil dit knæ rammer brystet. Hvis du ikke kan løfte det så højt, at løfte det i videst muligt omfang. Bring dine ben ned og gentag med dine andre ben. Gå så hurtigt som du kan uden at falde hen. Har tre sæt varige 30 sekunder hver.
Walk
p Bare den indsats, det tager at holde dit tyngdepunkt robust vil være en træning. Sørg for at du er i lavt vand og tage et par omgange rundt. Gå efter en 10 til 15 minutters gåtur og du vil hurtigt føle brænde. Må ikke snyde, målet er at holde din krop i balance. Når du er komfortable walking og ikke glide ud, kan du træde op til at køre.
Køre i stedet
Dette svarer til vandtrædning, medmindre du trykker på gulvet. Ligesom enhver anden øvelse, er nøglen til at holde en robust center af balance. Må ikke hoppe op, så du vil begynde at glide væk. Tag det roligt og arbejde på at forsøge at blive på plads. Gå efter en 10-minutters kørsel, og se, hvor hurtigt du kan gå uden drifting.