Stand i poolen med fødderne placeret jævnt med dine hofter. Lidt bøje dit knæ, som du læner dine hofter tilbage ligesom du sidder i en stol. Hold god form ved at fastholde placeringen af dine knæ direkte bag tæerne. Bevar din position i vandet med fødderne presses fast mod jorden. Spænd dine glutes som du stiger op. Gå tilbage til startpositionen og gentag. Vandet skaber modstand og gør denne øvelse sværere.
Water Jogging
Vand jogging kan gøres med flydeudstyr eller jogging i den lave ende. Med en flotation enhed, du vil køre i stedet uden at røre jorden. Når du kører i den lave ende, køre frem og tilbage fra side til side i et par omgange, og derefter hvile i et minut og genoptages. Fortsæt dette mønster i 20 til 30 minutter.
Langrendsområde
Start ved at sætte på en børsintroduktion bælte bruges i vandaerobic. Dette vil hjælpe med at støtte dig på dybt vand. Du skal være placeret, så dine fødder ikke rører jorden. Bevægelsen starter med saks-sparke dine ben bagud og fremad. Hold benene lige under bevægelse lige som hvis du Skiløb langrend. For at styrke armene, du kan bruge pool håndvægte. I begge tilfælde bevæger armene under vandet i det samme saks bevægelse som benene. Når du flytter dine arme, holde dem lige og hæve dem op lige nok til at være på overfladen uden at forlade vandet. Flyt rundt i puljen, som du udfører denne rutine. Undgå opholder stille. Gå fra side til side i puljen for 10 minutter af aktivitet.
Jumping Jacks på lavt vand
Position dig selv, så vandstanden kommer til din midsection. Start bevægelsen med dine fødder sammen og hænder ved din side. Hop op og gøre flytningen, ligesom du ville på land. Dine ben vil bevæge langsommere, når du kæmper den modstand, at vandet giver. Hold dine arme i vandet ved at bringe dem til overfladen på spring, og tilbage til dine sider. Hvis du er mere komfortabel at bevæge armene op over dit hoved med hver hoppe du kan gøre det så godt. Udfør denne øvelse i tre til fem minutter.