vandaerobic består af en serie af klasser, der foretages i den lave ende af en pulje, så deltagerne kan stå op. Deltagerne iført badetøj og generelt minimale til ingen svømning erfaring er nødvendig. Klasser er normalt omkring 45 minutter lang, ledet af en instruktør. Nogle klasser bruger tilbehør, såsom lette vægte, svømmehud handsker eller flydeudstyr. at yde modstand for muskler. Vand aerobic øvelser involverer gentagne bevægelser til at opbygge fleksibilitet og opnå en aerob tilstand for kardiovaskulære fordele. Pool øvelser bruger hver persons naturlige opdrift for support.
Funktion
Vand aerobe øvelser omfatter løb, gang og jogging at forbedre muskel funktion og fleksibilitet. Vands densitet giver støtte til balance og at udligne virkningen af tyngdekraften på leddene. Vand giver en vægtet miljø, der frembringer en flerdimensional virkning på kroppen kræver flere sæt muskler til at arbejde. Som et resultat, er bevægelsen gennem vandet i et langsommere tempo end på land. Mange mennesker med begrænset udvalg af bevægelse eller rygproblemer holder passer gennem vandaerobic.
Fordele
Fordelene ved vandaerobic omfatter kondition og rehabilitering. Vand aerobic øvelser kan justeres i henhold til hver enkelt persons erfaringsniveau, vifte af bevægelse og komfort i vandet. Mennesker med rygproblemer, gigt, skader eller handicap kan opretholde en fitness rutine gennem enkle øvelser i vandet. Den bevægelse gennem vandet er langsom og bevidst og kølende effekt af vand reducerer overophedning, så overanstrengelse kan håndteres. Vand aerobic understøtter vægttab ved at brænde flere kalorier i timen end landbaserede aktiviteter.
Overvejelser
Vand aerobic kan være begrænset i tilgængelighed baseret på placering og typen af pool (for eksempel kan udendørs swimmingpools kun være åben i løbet af foråret og sommeren måneder). Indendørs faciliteter kan give regelmæssige møder for at fremme en fitness rutine. Da puljer skal opretholdes, er vandaerobic generelt foretaget i betalte gruppemøder. Varmt vand reducerer muskelkramper, så pooltemperatur bør overvejes. Yderligere tid til forandring og brusebad på anlægget før og efter klassen er også nødvendig.
Ekspert Insight
fleste læger anbefaler vand aktiviteter såsom svømning eller vandaerobic for patienter til at genvinde smidighed og styrke, mens komme fra en skade. Vand støtter cirka 80 procent af en persons kropsvægt, hvilket reducerer stress på leddene. Vand aerobic øvelser kan brænde omkring 400 kalorier i timen.