Selv i vandet, en hjerte-kar-warm-up er vigtig: Det øger din puls til at forbrænde fedt, forbedrer din lungekapacitet og forbereder dine muskler til styrke arbejde. Wrap en pulje noodle omkring din ryg og under armene for support, som du flagre dine fødder foran dig for 100 tæller. Derefter hurtigt pulsere fødderne fra hinanden, og sammen 50 gange. Suppleant trække knæene til brystet 50 gange. Flyt noodle foran dig på tværs af brystet og gentag øvelserne. Dine fødder skal forblive væk fra bunden af poolen i løbet af denne warm-up.
Core
At arbejde de centrale muskler, sidde på noodle, som om det var en swing og udvide benene frem og ned som du læner dig tilbage for balance, langsomt kontrakt mavemusklerne til at trække knæene til brystet, derefter vende tilbage til udgangspositionen.
Drape armene over noodle, så din krop hænger ned, og løft derefter dine ben mod overfladen foran dig, enten bøje knæene til brystet eller lige ben til større intensitet.
Med strakte arme, holde noodle på dine hofter og afrunding ryggen, skubbe noodle så langt ned dine ben, som du kan, derefter vende tilbage til udgangspositionen.
obliques, holde noodle foran dig i skulderen-højt vand, og med begge hænder, trække noodle ned til den højre hofte, som du rotere dine skuldre, som om at bringe dem vinkelret på hofterne,. tilbage til startpositionen og derefter dreje til venstre
Arbejde op til tre sæt på 12 til 18 gentagelser for hver øvelse i denne og de næste to afsnit.
Upper Krop
simulere en push-up ved at trykke noodle lige ned foran dig og bøje dine albuer til at lade det langsomt stige tilbage til dit bryst,. jo højere benene holdes bag dig, jo mere intens motion
en kiste flue, stå i skulder-højvande og presse ender af noodle sammen om at arbejde for brystmuskler. Hold noodle med armene forlænget foran dig og bruge strakte arme til at trykke noodle ned til din øvre lår.
Klem noodle enderne sammen bag dig til at arbejde den øvre rygmuskler og triceps. Med noodle holdt bag din ryg, skub noodle op i ryggen, og tryk den derefter ned igen.
Nedre Krop
Placer noodle under hvælvingerne af dine fødder og stå på det, og derefter bøje dit knæ til 90 grader, og tryk dem lige igen. Denne squat motion også kan gøres på hvert ben. Blive stående på noodle og tage sidelæns skridt fra den ene ende af noodle til den anden for balance og indre og ydre lår arbejde.
Holding på den side af poolen, forme noodle i en U mellem din ankler og presse fødderne sammen.