Træning i vand er fremragende behandling, hvis du rehabbing fra rygskader , eller du har samlet rygsmerter fra gigt eller nogen anden sygdomstilstand . Det tager presset fra nederste del af ryggen og hjælper med at reducere rygsmerter på en effektiv og hurtig måde. Vand puder tilbage fra yderligere stress , og hvis vandet er varmt ( 70 grader eller derover ) kan det være mere beroligende for din ryg . Hæl og tå Raise

Stå i vand, der er omkring midten brysthøjde . Stå på dit tip tæer i to sekunder og vende tilbage til en flad -footed position. Derefter stå på hælene i to sekunder. Gør hver af disse omkring 20 gange.
Bukning Slide

Stand omkring 12 inches væk fra en sidevæg med dine tæer peger væk fra det. Arbejd din vej ind i en siddende stilling , indtil din ryg er mod muren af poolen. Derefter hæve op igen. Hvis du har brug for at flytte tilbage en smule for at nå væggen , så gør det . Gentag denne øvelse 10 til 12 gange .
Løb in Place

Løb på et spor eller gaden kan være svært for en person med rygsmerter , men det kan være meget lettere i vandet . Stå omkring brystet dybt , læne lidt fremad og køre i stedet i mindst fem minutter.