kickboard er en opdrift støtte enhed, der bruges til at hjælpe nybegynder svømmere eller konkurrencemæssige svømmere under uddannelse. Det normalt kommer i en række forskellige former og størrelser, men er typisk lavet af stift skum. Det er rektangulær og flad i form med en afrundet frontend, der giver din overkrop til holde sig oven vande, mens du øve vejrtrækning og sparker benene. Nedenfor er nogle tips til maksimal sparke og vejrtrækning ydeevne, der vil give dig fremdrift og udholdenhed i vandet.
Teknikker til Speed
gribende kickboard, fokusere på at holde dine ben så lige som muligt for maksimal padle fremdrift. Altid sparke fra hoften. Ved at sparke fra hoften og løfte tæerne op af vandet med hvert spark, vil du maksimere din benlængde og dybden af kick.
Anden ting at huske på er at piske dine ben som en piske et reb ved at sparke ud fra hoften hele vejen til dine tæer. Pisken handling giver en større ben stak end den opadgående og nedadgående sparke bevægelse. Fokus på hele længden af benet, der strækker kick ud i dine ankler og fødder. Mærk kraften, der stammer fra din kerne muskler.
Prøv ikke at placere din overkrop på toppen af brættet, da det ikke maksimere din core styrke. Skub kortet ud foran dig og udvide din krop til sin fulde længde, med dine arme, ben og torso i en lige linje. Dette virker ikke kun dine ben og hofte muskler, men det styrker din kerne, som indeholder dine mavemuskler og nedre ryg. Det styrker også din skulder muskler, som du holde bestyrelsen stabiliseret og udvidet foran dig.
Teknikker til Endurance
Udføre sæt sprints, fortrinsvis på slutningen af din træning. I en række hurtige, kraftfulde brister, sparke så hårdt og hurtigt som du kan i 30 sekunder og derefter hvile i 30 sekunder. Du kan også bruge visuelle markører i puljen som din start og stop punkter. Langsomt opbygge din tid fra 30-sekund til et minuts interval.
Kickboards er også en stor ånde træningsværktøj. At praktisere din vejrtrækning uden at bruge armene, skal du blot tage fat i kickboard fra bagsiden, der strækker armene ud i en lige linie med din krop. Begynd sparker med dit ansigt under vandet, med dit hoved og nakke også i tråd med din krop. For alle andre slag, du ville tage at bruge dine arme, løft dit hoved ud af vandet og tage en alkoholtest.