kickboard er en stor øvelse værktøj. Der er mange måder at bruge en kickboard for maveøvelser, men disse er to eksempler, som du vil finde det sjovt og givende. Wrap dine arme omkring en kickboard og hold den til brystet. Flyde på ryggen, og gør en rygsvømning sparke op og ned på længden af puljen. Målet med denne øvelse er at holde dine fødder og knæ så tæt på vandoverfladen som muligt, hvilket er udfordrende og vil derfor påvirke dine mavemuskler endnu mere.
Anden stor øvelse er at holde en kickboard straight ud foran dig og gøre en "delfin kick" op og ned på længden af puljen. En delfin spark er, når du bevæger dig ved at holde dine ben sammen for at lave en ensartet spark bevægelse med begge dine ben.
Spinal rotationer
Spinal rotationer er en fantastisk øvelse for din skrå mavemuskler. Stå i vand, der er dybt nok til, at du kan holde dine arme ud til din side, mens du holder hænderne under vand. Dine arme behøver ikke at være på en 90-graders vinkel, men de bør ikke hænge på dine sider. Hold håndfladerne udad og fingrene lukkede, og drej til højre så langt som din krop vil tillade. Husk at holde dine mavemuskler stramt og ryggen lige, mens du gør denne øvelse.
Gåture
grund af modstand, enhver form for bevægelse i vand forbrændinger kalorier. Gå langsomt hen over lavvandede ende af poolen, stående oprejst og holde dine mavemuskler stramt. Husk at bevare kontrollen over din kerne, som er det centrale område af din krop: abs og lænd. Dette vil medføre, at bevægelsen for at være mere effektiv. For mere af en udfordring, kan du købe vand vægte til at ombrydes omkring dine ben for mere modstand, når du går.
Ben elevatorer
ben elevatorer vil også hjælpe tone din mavemuskler. Start med at stå i den dybere del af den lave ende, omkring 4 meter dyb. Hold på den side af poolen for at holde balancen, og så langsomt løfte dit højre ben op, trække det ind i dit bryst. Hold dine mavemuskler stramt og holder din ryg lige. Sænk dit ben langsomt, vedligeholdelse modstanden. Gentag med det andet ben. Igen, kan du øge den udfordring ved at gøre dette, mens iført ben vægte.
Du kan også gøre ben elevatorer i den dybe ende, ved at holde væggen i puljen med den ene hånd. Du kan løfte et ben ad gangen, eller begge dele samtidigt. Du kan også løfte dine ben og samtidig dreje til den ene side for at påvirke din skrå muskler. Gør et lige antal øvelser på hver side.