Gåture og jogging i en pool med taljen-dybt vand er en enkel måde at hæve pulsen og øge kalorieindhold brænde. Flyt frem og tilbage på tværs af puljen, eller gør handlingen på plads. Skift frem og tilbage mellem bevæger sig hurtigt og bevæger sig langsomt. Opret intensiteten ved at bringe knæene højt op i front ligner en march eller ved at sparke hælene tilbage til balder, når jogging.
Sprællemænd er også en god cardio aktivitet for vandet. Gør dem lige som du ville på land, flytte dine fødder og ben sammen og fra hinanden under vandet. Dine arme kan bevæge sig i samme bevægelse over vandet, hvis du har en lavvandet pool eller under vandet, hvis du har en dyb pool.
Flutter spark også øge pulsen, mens du arbejder underkroppen. Står over puljen væggen og gribe den kant i hver hånd. Udvid dine ben ud bag dig at lade dem flyde på eller lige under overfladen. Holde dine ben tæt sammen ved lårene, hurtigt sparke benene i en flagrende bevægelse.
Styrketræning
Mens alle de aktiviteter, der udføres under vand resulterer i en vis stigning i styrke på grund af modstanden i vandet, er der et par øvelser du kan gøre, der fokuserer på det specifikt. Med ryggen til puljen væggen, støtte dig selv med udstrakte arme langs poolens kant. Langsomt bringe dine knæ i brystet, så udvide benene tilbage ud i vandet. Gentag denne øvelse 12 til 15 gange for at arbejde mavemusklerne.
Dernæst står med puljen væggen ved din side og bruge din hånd til at støtte dig. Langsomt gør side ben elevatorer med udvendig ben. Flyt den ud i vandet med en lige ben og derefter lade det hvile side om side med din stående ben. Gentag denne øvelse 12 til 15 gange, og derefter skifte side for at arbejde den indre og ydre lår.
P Hvis du har en dyb ende i din pool, væg-pull-ups er en god øvelse for overkroppen. Face væggen og gribe den pulje kant med hver hånd. Sænk langsomt kroppen mod vandet som dine arme strækker sig. Dernæst trække dig op af vandet, da dit hoved og hage stige, passerer kanten af poolen.