Næsten enhver øvelse, du kan gøre på land, kan du gøre i vand. Lad som om du står på ski (enten styrtløb eller langrend) og flytte din overkrop i samklang med din underkrop for en cross-training aerob træning. Hvis du ikke er i stand til at svømme, bare komme i vandet, hold til side og gå rundt i poolens omkreds. Vær sikker dine fødder røre bunden. Jog som en vand aerobic pulje exercise.Get i puljen og læne sig tilbage mod siderne, mens du strækker armene ud, og derefter sparke dine ben til et hjerte sund træning. Vand skridt aerobic også arbejde godt, fordi leddene ikke er så straffes som de ville være på land.
Udstyr
p Hvis du vælger, skal du tilføje nogle vægte til dit vand aerobe pool øvelser . Håndvægte og /eller vægt handsker kan komme i handy, da can ankel vægte og vand støvler. Husk at starte ud lys og forsigtigt arbejde dig op til større vægte. Flydeudstyr er andre almindelige udstyr, der anvendes under vand aerobe pool øvelser.
Fordele
vandaerobic kan give en all-body træning. De kan øge din lungekapacitet, styrke dit hjerte-kar-system og øge blodgennemstrømningen til musklerne. Vand øger modstanden mod bevægelse og giver musklerne med en endnu bedre træning end på land. Det hjælper at øge led og muskler fleksibilitet. Vand aerobic er ledskånende og er almindeligt anvendt som en gigt terapi behandling. Og du kan få en god hjerte-kar-træning uden at få svedige. Vandaerobic også kan justeres til den intensitet niveau, der passer til dit behov.
Forholdsregel
Som med enhver øvelse program, er det vigtigt, at du konsulterer en læge før start dit vand aerobic pool træningsprogram. Selvom denne form for motion kan ligne sjovt, bør det tages alvorligt. Det er vigtigt at huske, at du har brug for at varme op, strække og køle ned, som du ville gøre i enhver anden øvelse program, for at hjælpe med at forhindre skader.
Referencer
vandaerobic
vandaerobic
Resources nær vand øvelser
Vand aerobic