Musik
Vægt bælter
Aquatic håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1
Plan at gøre klassen sidste mellem 45 og 60 minutter afhængigt af den planlagte fradrag. Medtag en warm-up og køle ned i denne tid. Undervis fra puljen dæk, så når du vise arm og benbevægelser dine elever kan se dem.
2
Vælg musik designet til vandaerobic. Hastigheden sædvanligvis i området fra ca 108 til 120 slag per minut. Indstil lydstyrken til et niveau, som kan høres af deltagerne, men ikke overmande din stemme. Du ønsker deltagerne at være i stand til klart at høre dine instruktioner.
3
Instruer din klasse til at tage på i vægt bælter og tage et sæt af akvatiske håndvægte og sætte dem i den ene side af pulje. Derefter instruere dem i at komme i vandet. Tillad deltagerne at varme op ved jogging på plads eller bare træde vande. Få dem danner en cirkel og dreje til højre og derefter til venstre, vandtrædning.
4
Fortæl eleverne til at bevæge sig frem og tilbage på tværs af puljen gør en kombination af bevægelser. Har dem gøre hver bevægelse for omkring 3 til 5 minutter, før du skifter. Få dem udføre cross country ski-type bevæger sig, jogging med knæene op og jogging med hæle sparke bagdel.
5.
Bring klasse til midten mod dig. I stedet har gruppen udfører undersøiske sprællemænd og frøen hopper med benene. Suppleant, der udfører hver bevægelse i cirka 3 minutter.
6
Instruer gruppen at fange deres hånd vægte. Gentag bevægelser bruges til at flytte frem og tilbage på tværs af puljen i 3 til 5 minutter hver dag ved hjælp af deres hånd vægte for at skabe ekstra modstand.
7
Fortæl klassen at flytte til kanten af bassinet, indstilling vægtene på dækket. Hver person skal gribe puljen væggen og komplette væg armbøjninger, bjergbestigere langs overfladen af muren og flutter spark bag dem. Gør hvert træk i 3 til 5 minutter før skift.
8
Bring gruppen til centrum vendt mod dig og få dem træde vande langsomt at køle ned i ca 3 minutter. Flyt til det lave vand, bede alle om at fjerne deres bælter og udføre strækninger for alle større muskelgrupper. Du skal være på dækket og klassen skal stå på pool gulvet i omkring taljen højvande.