Water bøjer, eller hvis du ikke har dem, kan du bruge tomme vand eller mælk kander.
Vis Flere Instruktioner
Abdominal ruller
1
Hold fast et par bøjer eller tomme vandkander. Stræk armene lige ud til siden. Dine arme vil arbejde for at holde dig op, men ikke bevæger armene i løbet af denne øvelse.
2
Lig på ryggen og udvide dine ben lige ud til fronten. Så stramme dine mavemuskler og træk dine knæ ind i din bryst.
3
Næste roll over på din mave og udvide les lige ud bag dig. Stram derefter mavemuskler og træk knæene tilbage i brystet.
4
Fortsæt med at rulle frem og tilbage. Fokus på ikke at bruge armene og virkelig ordregivende din mave muskler til at trække knæene ind i brystet.
5.
tættere dine fødder og ben er til overfladen jo sværere denne øvelse er. Hvis din ryg er følsom holde fødderne tættere til puljen gulvet i løbet af denne øvelse. Gentag for otte til tolv gentagelser.
Reverse Crunches
6
Placer bøjer eller vandkander under dine armhuler. Lad dine ben hænge lige ned under dig. Til denne øvelse holde din krop meget lige.
7
Derefter spændes mavemusklerne og træk knæene til brystet. Lad ikke tilbage rundt.
8
Så med styring rette benene ned igen.
9
Gør 8-til-12 gentagelser. Fokusere på at bruge mavemusklerne til at løfte dine knæ op. Lad ikke kroppen klippe frem og tilbage.
Noodle crunches
10
Straddle en noodle. Klem den ene ende af noodle mellem dine knæ. Resten af noodle skal være bag din ryg og forsøge at få den anden ende under dit hoved. Stræk armene ud til siden for balance.
11
Spænd mavemusklerne. Træk knæene mod brystet, som du sætter brystet til dine knæ.
12
derefter rette din krop ud igen.
13
Denne øvelse kan virkelig udfordre din balance, så gøre bevægelsen små, indtil du får fornemmelsen af det.
14
Gør 8-til-12 gentagelser.