Der er mange måder at arbejde nederste del af kroppen i en swimming pool. Mange klasser tilbyder standard ben rejser, der er gjort i den lave ende, mens du holder på pool væg. Blot ved at bevæge dine ben mod modstand i vandet, kan du begynde at styrke og tone dine ben. Men efter et stykke tid, skal du måske mere modstand end bare vandets. Ved at bruge vand nudler omkring dine ben, kan du øge intensiteten af ​​den øvelse, som vil tone og forme dine ben muskler yderligere. Ting du har brug
noodle. (Nudler, der bruges af børn er normalt ikke stærk nok. Kig efter nudler specielt lavet til vand motion eller vandaerobic.)
Vis Flere Instruktioner
quadriceps og hamstrings /Front og Back Top of Lår

1

Stå oprejst med ryggen fladt mod væggen.
2

Hold enderne af noodle, så det er i en "U" form. Skub den under vandet og træde på det i midten af ​​"U" med højre fod. Så lad gå, hvis du kan.
3

Løft din højre knæ op. Derefter glatte dit højre ben, og tryk ud med hælen.
4

Bøj knæet igen. Derefter erstatte foden på pool gulvet.
5.

Hold din nederste del af ryggen mod puljen væggen og abdominale indgået muskler.
6

Gør otte til 12 gentagelser. Derefter gentage med venstre ben.
Ydersiden af ​​låret
7

Stå ret op med noodle i samme position som før. Stå med din venstre side til væggen, men ikke læne på væggen.
8

Løft dit højre ben lige ud til siden. Prøv at slå din fod, så hælen fører og tæerne er let drejes i. Sørg tæerne peger ikke opad.
9

Løft indtil du føler hofte og ydre lår musklerne . Vær omhyggelig med ikke at tippe kroppen sidelæns som du løfter.
10

Gør otte til 12 gentagelser. Derefter gentage med venstre ben.
Inderlåret
11

Stå ret op med noodle i samme position som før. Stå med din venstre side til væggen, men ikke læne på væggen.
12

Løft dit højre ben lige ud til fronten, om taljen højt. Holde knæ og ryg, skal du trykke din højre fod mod væggen, rører væggen, hvis du kan. Du bringer den rette fod og ben på tværs foran kroppen.
13

derefter bringe ben tilbage, kun gå så langt som du kan uden at svinge hofterne ud til siden. Benet blot at gå fra sin position foran kroppen til pool væggen.
14

Må otte til 12 gentagelser. Derefter gentage med venstre ben.
Quadriceps
15

Stand up straight, mod væggen. Hold enderne af noodle, så det er i en "U" form.
16

Skub den under vandet og gå igennem det med din venstre fod. Placer din venstre fod på pool gulvet. Du er nu skrævende noodle med begge fødder på gulvet. Bøj højre knæ og fange noodle bag dig med din højre fod eller ankel.
17

holde kroppen lige, trykke på højre fod og noodle mod gulvet. Derefter langsomt bringe det op igen. Til denne øvelse, er du bare udretning og bøje knæet. Skub ikke ben tilbage på alle.
18

Vær omhyggelig med ikke at tippe kroppen frem, som du løfter.
19

Gør otte til 12 gentagelser. Derefter gentage med venstre ben.