Mange mennesker med rygsmerter bruge vand øvelser for nødhjælp og afslapning. Ved at reducere mængden af ​​pres på intervertebrale skiver og led, er de muskler i ryggen mindre tilbøjelige til at blive betændt og smertefuldt. Når du motionerer i en pool, vand hjælper til at støtte din kropsvægt, mens du arbejder for at øge styrken af ​​musklerne i ryggen, forhindre yderligere stivhed og smerte. Instruktioner
1

Varm op i mindst 5 minutter, før du begynder at bruge vand øvelser til at styre din rygsmerter. Prøv at gøre den samme type af bevægelser, der indgår i de øvelser, du planlægger at udføre, men i et langsommere tempo. Varmer op vil give din kropstemperatur, vejrtrækning mønster og puls til at tilpasse sig til de niveauer, der er nødvendige for aerob træning.
2

ophold hydreret, når de udøver til at reducere rygsmerter. Selvom du vil blive nedsænket i vand størstedelen af ​​den tid, du stadig nødt til at drikke masser af det før, under og efter din træning for at holde musklerne i ryggen fra stramme.
3

træne i varmt vand for at holde din ryg så behageligt som muligt. Temperaturen i din poolens vand skal være mindst 80 grader F når de anvendes til aerobe motion.
4

udøve dine rygmuskler ved at stå op mod væggen i den lave ende af bassinet og udføre squats i sæt af fem. Placer dine fødder skulder bredde fra hinanden, og et par inches væk fra væggen, og derefter langsomt på hug, så din ryg til at glide ned ad væggen. Holde ud, indtil dine knæ er bøjet, som om du sidder ned, hvile i 5 sekunder og derefter stå en gang mere.
5.

Walk eller marts i vandet i intervaller på 10 til 15 minutter uden at hvile. Denne type af lav-effekt aerob aktivitet vil styrke musklerne i ryggen og mave, uden at sætte stress på skiverne og samlinger i ryggen.
6

Cool off ved at gå meget langsomt gennem vandet for omkring 5 minutter. Dette vil give musklerne i ryggen til at justere til deres normale hvile stater og bør undgå unødvendige ømhed.