Vand motion eller vandaerobic aktiviteter er en fremragende, skånsomme måde at forbrænde kalorier, forbedre fleksibiliteten og udholdenhed, og fast op muskler. Du behøver ikke at vide, hvordan at svømme at gøre disse øvelser. Den opdrift i vandet gør det lettere at gøre disse øvelser, især hvis du har gigt eller lignende tilstande, der ellers begrænser dine bevægelser. Få din læges OK, før du starter en vand øvelse regime. Ting du skal
Komfortabel badedragt
Vandsko (valgfrit)
Flotation enhed (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1

Wade i talje-til bryst-dybt vand.
2

Varm op med lidt lys jogging enten i stedet eller ved at flytte omkring puljen til fem minutter.
3

Arbejde i et forskellige bevægelser, ved hjælp af vandets modstand til at udøve dine muskler. Prøv flytter du allerede kender with.Do en serie på 10 sprællemænd, hæve armene kun overfladen af ​​water.Do på "twist" dans for et minut. Selv hvis du er alt for ung til at huske The Twist, gøre lys hopper, mens du tænder i taljen fra side til side, skubbe og trække vand med din arms.Move som om du er langrend, enten ved stilstand eller mens bevæger sig på tværs puljen. Skubbe og trække vandet med hver arm stroke.March på plads. Medbring din knæ op og ben ud, så trække sig tilbage gennem vandet, skiftevis ben i gå fashion.Do en række bivirkninger trin, med matchende arme. Medbring dine ben og arme op til den ene side, trækker gennem vand til en lige ned position. Dette er den sprællemand bevægelse uden springet.
4

Stay bevæger sig gennem vandet, varierende dine bevægelser og skiftende retning for cirka 20 minutter. Du skal føle, at du arbejder, men du bør ikke være så forpustet, at du ikke kan føre en samtale.
5.

Forøg indsats hver gang du er i puljen. Tilføj flydeudstyr og lave nye bevægelser som cykling dine ben og saks spark.
6

Cool ned, så du ikke stoppe pludseligt. Sæt farten ned til en langsom gåtur eller lange skridt trin, indtil du føler at din puls er vendt tilbage til normal.