Alle kan drage fordel af vandaerobic, herunder mennesker med gigt, fibromyalgi, gravide kvinder og folk at komme fra skader. Træning i vand kan synes let, men modstanden i vandet vil arbejde hver led og muskler i kroppen med mindre indvirkning på leddene end regelmæssig motion. Vandaerobic vil ikke kun opbygge muskler, men vil styrke det kardiovaskulære system så godt. Instruktioner
1

Se din sundhedspleje udbyder til at sikre, at du fysisk sund nok til at begynde en anstrengende vandaerobic program.
2

Start på lavt vand med blide walking, marcherende, arm cirkler og strækøvelser, og som du opbygger styrke, arbejder din vej op til dybere vand.
3

Prøv jogging frem og tilbage på tværs af puljen flere gange, og derefter tilføje hoppe stikkene, cykling og langrend bevægelser. Advanced træning kan indeholde spring, spark, dans og anstrengende gymnastik.
4

Medtag en warm-up i begyndelsen af ​​din træning, og slutter med en cool-down og udspænding. En god vand aerobic workout bør være 30 til 45 minutter lang.
5.

Tilføj sort til din rutine og arbejde ud med en vand "noodle". Wrap noodle omkring din ryg og under dine armhuler, ryg ligge imod det og spark, eller hvis du ønsker til firma op dine mavemuskler, skal du placere noodle under knæene og træk knæene op til brystet.
6

tilsæt lidt vand vægte til at give dine arme en ekstra træning. Modstanden af ​​vægtene vil gøre regelmæssige øvelser såsom tricep udvidelse eller bicep krøller meget mere effektiv.
7

Husk at trække vejret dybt og naturligt.