Lær at koreografere en Vand aerobic Rutinemæssig
1
Plan om at koreografere hver vandaerobic rutine at medtage 8 til 10 minutter af varme op øvelser.
2
Varier opvarmningen ved langsomt jogging på plads for et par øjeblikke. Så gør en række sakse spark og brede fejer bevægelser med armene.
3
Fortsæt med at få strømmen går med et par enkle modstandsbevægelser, såsom A-Step. I denne øvelse spore dig bogstavet »A« ved at gå to venstre trin, efterfulgt af et trin med hver fod for at danne det punkt 'A' og derefter to trin ned og højre. Gentag 8 til 10 gange.
4
Tilføj nogle spark til din vandaerobickursus med aqua sprællemænd og langrend øvelser for 20 til 30 minutter.
5
Give dit vand aerobic workout vis vægt med 5 til 15 minutter af abdominal og øvre kropsbevægelser samtidig med at tilføje et vægtet vand bælte.
6
Tilbring yderligere 15 til 20 minutter i et køligt ned periode med en række af væske bevægelser, der fokuserer på at strække muskelgrupper arbejdede på under hele rutinen.
7
Overvej optrappe dit vand aerobic med specifikke koreograferede bevægelser, der er målrettet bestemte muskelgrupper, såsom en klasse i Aqua Kick- Boksning eller avanceret cardio og styrketræning rutiner.
8
Få dine hænder på en vand-aerobic video på CD eller DVD fra Water Work Out hjemmeside (se Resources nedenfor). Disse instruktionsvideoer har rutiner koreograferede for visse grupper og specifikke discipliner, såsom vand Pilates og vand aerobic for seniorer.