Athletic Socks Salg One Badedragter
løbesko
badebukser
Athletic Gear Salg One Pair Aquatic Håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1
Jog let på plads, eller omkring poolen i 5 til 7 minutter at varme op dine muskler.
2
forsigtigt strække biceps, skuldre, bryst, triceps og nedre ryg.
3
Brug tung plastic, 1-gallon saft containere eller skum håndvægte, der er designet til vand-modstand øvelser.
4
Start ved at arbejde på skuldrene og bryst, holder håndvægte i skulderhøjde parallelt med gulvet, let rundede albuer, håndflader ned.
5.
Tryk armene sammen, holde albuerne afrundede, og bringe dem foran din mave knappen. Klem brystmusklerne, som du sænker. Retur til skulderhøjde og gentag.
6
Bøj armene og placere albuerne ved brystkassen, palmer ned, for at arbejde triceps. Start på overfladen af vandet, en håndvægt trykke ned til din mave, mens ordregivende triceps. Klem triceps, derefter vende tilbage til udgangspositionen.
7
Arbejd hele din overarm næste. Holding en håndvægt i hver hånd, bøj armene på albuerne og placere hænderne nær brystet, knoerne opad. Albuerne danner en diamant form og point væk fra ribbenene. Tryk håndvægtene ned, indtil armene er næsten lige, derefter vende tilbage til udgangspositionen.
8
Udføre tre sæt af 16 til 20 reps af hver øvelse, eller fortsætter, indtil formularen begynder at svigte, og din arme er trætte.
9
Deep-stretch overkroppen muskler og kalve, holder i 20 til 30 sekunder.