Store muskler i dine arme inkludere dine biceps, som er placeret på toppen af din overarm. De er ofte bruges til daglige aktiviteter, såsom til at løfte, trække eller flytte din arm fremad. Triceps er relativt mindre, og som er beliggende på bagsiden af din overarm. Triceps er ansat sjældnere, men bruges, når skubber og rette din underarm. Arm øvelser omfatter krøller til store bicep muskler, og pushups eller dips for de mindre tricep muskler.
Legs
Benene har grupper af store muskler. Dine store quadriceps består af fire muskler på forsiden af låret. Dine hamstrings udgør de tre musklerne på bagsiden af låret. Tilsammen giver disse store muskelgrupper bruges til mange aktiviteter såsom gå, stå op, gå på trapper og udspænding. En mindre benmuskel er dine gastrocnemius, eller kalv muskel. Kalve arbejder med de store muskelgrupper for aktiviteter. Øvelser til dit ben store muskler omfatter lunges, squats og ben presser. Kalv rejser betingelse dit mindre muskler
overkroppen
større muskler i din overkrop inkludere dine brystmuskler, eller pectoralis muskler -. Også kaldet Pecs - der anvendes til pushup eller pull-up øvelser, og dine øvre rygmuskler, eller latissimus dorsi, - også kaldet lats - som er beskæftiget, mens du trækker eller skubber. Mindre muskler inkludere dine deltoids, som er placeret på toppen af dine skuldre, og bruges til at løfte armene. Pull-up øvelser vil arbejde både den store bryst og øvre rygmuskler, mens pushups primært tilstand brystmusklerne. Deltoid øvelser omfatter pushups, arm raises og bænkpres.
Lavere Torso
Din nedre torso består primært af sæt af store muskelgrupper. Den muskel gruppe placeret på forsiden af din mave er dine mavemuskler, eller ABS, og de er vant, når du sidder op og afstemme din kropsholdning. Siderne på din talje består af dine skrå muskler, der bidrager til at lette bøjning og rotation. Dine gluteus muskler, eller glutes, er den gruppe, der gør op din bagdel. Gluteus maximus, som er en muskel inden for denne gruppe, er den største muskel i den menneskelige krop. Crunches og ben hæve hjælp til at betingelse dine mavemuskler, mens vride crunches eller russisk drejninger træne dine obliques. Øvelser, der engagerer dine glutes omfatter squats og ben presser.
Motion Strategier
Len Kravitz, Ph.D., professor ved University of New Mexico påpeger, at de fleste motion strategier involverer træne de store muskler først og de mindre muskler derefter. Han så godt og den amerikanske Rådet om Motion, anbefaler skiftevis styrketræning strategier. ACE rapporter, der gradvis øge workout intensitet og tilføje cross-uddannelse teknikker - som involverer både styrketræning og aerobic - vil hjælpe med at forhindre fitness plateauer
.