Korrekt motion teknik er den bedste måde at få de resultater, du ønsker, og undgå at skade dig selv i processen. For at udføre en skråning bænkpres, ligge opad på bænken med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Tag fat i barbell med en overhånd greb lidt bredere end dine skuldre - for bred og dit sortiment af bevægelse vil blive kompromitteret. Inhale og bøje dine albuer til langsomt sænke stangen mod din øvre bryst. Udånder som du udvide dine arme til kraftigt tryk stangen tilbage til udgangspositionen.
Target Muskler
Ligesom med standard bænkpres, hældning bænken rettet pectoralis store muskler. Men i stedet for at arbejde det hele muskel, hældning isolerer clavicular, eller øvre del af Pecs. De forreste del af skulderen hjælpe flex skuldrene under skråbænk, mens triceps brachii arbejde kraftigt for at udvide albuerne, som du trykker på linjen opad. Den biceps brachii anvendes i hele øvelsen til dynamisk stabilisere din albue og skulderled.
Strength Forbedringer
Når musklerne er sat under stress, såsom vægt af en vægtstang, de reparere sig selv og tilpasser, hvilket resulterer i større og stærkere muskelfibre. For at fremkalde forbedringer i styrke, anbefaler National Strength og Conditioning Association udfører 05:58 sæt af ikke mere end seks gentagelser ved hjælp af 85 procent af din one-repetition max. Hvis du er usikker på din one-rep max, skal du blot vælge en vægt, du ikke kan udføre mere end seks reps med. Når du er i stand til nemt fuldføre seks eller flere reps, øge din vægt med fem til 10 pounds at fortsætte med at udfordre dine muskler.
Overvejelser
skråbænk kan udføres ved hjælp af en vægtstang eller håndvægte, som begge kan gøre dig stærkere. Håndvægte tilføjer en anden udfordring for øvelse, fordi hver arm er tvunget til at løfte den samme mængde vægt, hvorimod med en vægtstang ene arm kan arbejde hårdere end den anden. Håndvægte giver også mulighed for større fleksibilitet og bevægelse i skuldrene. Ligegyldigt hvilken type vægt, du vælger, er det altid en god ide at bruge en spotter til skråbænk. Har dit spotter stå bag dig at se for korrekt formular og hjælper dig med at løfte vægten, hvis dine muskler træthed, før du får vægten op.