Indstil din faldende vægt bænk ved ca 20 til 40 grader fra vandret position. Lig på bænken opad og placere dine ben til under benskinne til stabilisering. Med en spotter til stede for sikkerhed, løfte barbell fra rack, som skal være på linje med din hage og med arme placeret lidt bredere end skulder længde. Langsomt sænke vægten til brystet, derefter vende tilbage til udgangspositionen. Altid holde din lænd i kontakt med bænken i stedet hvælver den.
Dumbbell Decline Bench Press
dumbbell version af nedgangen bænkpres, følge alle Udgangsstilling anvisninger, men placere håndvægte på siden af brystet med armene bøjet. Ret dine arme, holde albuerne tæt på dine sider, indtil armene nå fuld udvidelse uden at låse dine albuer. Langsomt lavere til startpositionen og gentag, eller strække lidt dybere fortid startposition, indtil du føler et stræk i brystet eller skulderen.
Dumbbell Decline Fly
Læn dig tilbage i den afviste bænk og lås fødder under benskinne. Tager to håndvægte, dem holder over den øvre maveregion med rettede arme men lidt bøjet, så albuerne ikke låser. Vend albuerne lidt udad, så håndfladerne vender mod hinanden. Sænk dine arme udad fra kroppen, indtil dit bryst muskler stretch, som regel en smule lavere end bænken. Rise tilbage til en udgangsposition ved hjælp af en kontrolleret bevægelse.
Cable Decline Fly
p Hvis du arbejder ud på gym, så prøv denne øvelse. Placer træningsbænk i-mellem to remskiver i et fald position. Mens liggende på bænken, tag fat i to trisser og start med armene forlænget udad fra kroppen, ligesom den sænkede position i dumbbell tilbagegang flyve. Med håndfladerne opad, bringe dine to hænder sammen over hovedet. Lavere tilbage til en startposition, eller indtil du føler en mild stræk i brystet.