En blandet greb, også kaldet en alternativ greb, er, når den ene hånd proneret - din håndflade vender på gulvet - og den anden side er supineret - din håndflade vender loftet. Baren hviler i din hule supineret hånd, så det ikke tager så mange kræfter på at holde vægten. Med en blandet greb fingre og underarme vil ikke trætte så hurtigt, som de ville gøre med en standard overhånd greb.
Biceps brachii Anatomi
biceps muskel, som er hovedansvarlige for bøje albuen, strækker sig ned på forsiden af din arm fra din skulder for at din albue. Det består af en kort hoved og en lang hoved. Hver muskel hoved har sin egen sene forbindelse til skulderbladet på skulderområdet. Nær albue, leder to muskler kommer sammen og dele en sene forbindelse til underarmen knogle.
Strain på Biceps brachii
Når du bruger en blandet greb under dødløft øvelse, er det den supineret arm, der er i risiko for en biceps tåre. At have en svag bøjning i albuen, som du holder vægten foran dine lår placerer en masse spændinger på biceps muskler. Det er den samme position som begyndelsen på en biceps curl øvelse. Den øvre del af biceps, der forbinder til skulder stabil, fordi det understøttes af to sener forbindelser, men den nedre del er mere sårbare, fordi det kun er understøttet med en sene indsættelse. Holding en tung belastning med en supineret greb lægger for meget stress på den nederste del af biceps.
Forholdsregler
For at mindske risikoen for en biceps tåre fra en blandet greb, hold i baren med en overhånd, dobbelt-pronated greb og bruge håndledsbånd til at forbedre din hold, når du udfører tunge løft øvelser, såsom dødløft og shrugs. Hvis du skal bruge en blandet greb, tage nogle forholdsregler. Alternativ hvilken hånd er supineret og holde albuerne helt ud for at frigive noget af presset på biceps muskler.