De, der har brug for maksimal styrke til at gøre eksplosive bevægelser, ligesom sprintere, fodboldspillere og powerlifters, bør tage længere pauser mellem sættene. Disse atleter primært bruge phosphagen system, der understøtter korte, kraftfulde bevægelser ved hurtigt at give store mængder af strøm til musklerne. Reps er tunge og lavt, omkring 3-5 per sæt. Tillad fuld helbredelse mellem sæt for at sikre din krop har hvilet længe nok til at regenerere den mængde phosphagen behov for hurtigt at sende strøm til dine muskler til det næste sæt. Din hvileperiode bør være omkring tre til fem minutter lang. Resting om fuld phosphagen opsving vil tillade dig at have maksimal styrke for hvert sæt, hvilket resulterer i den største mængde styrke gevinster.
Udholdenhedstræning
udholdenhedsatleter, såsom løbere, svømmere og fodboldspillere, er under uddannelse til hypertrofi eller muskelvækst, og bør tage kortere pauser mellem sættene. Du skal ikke være løft til din maksimale, så sæt bør består af otte til 12 reps. Resten ikke længere end 30 til 60 sekunder mellem reps. Denne type uddannelse bruger den anaerobe system baseret på den tid, du er engagerende dine muskler, så du opleve mælkesyre opbygge. Kun tillader en kort hvileperiode mellem reps hjælper træne dine muskler til bedre at håndtere og presse igennem, akkumulere laktat, så du kan opretholde energi i dine muskler længere.
Aerobic Circuit Training
aerobe system, som giver ilt til dine muskler, når du træner, er designet til at hjælpe dig med at opretholde energien i en længere periode. De, der gør kredsløb uddannelse kombinerer styrke og aerob træning ved at udløse den aerobe system, mens løft, så de får fordelene ved begge. For disse atleter bør hvile mellem sæt ikke være længere end 30 sekunder. Denne type træning vil ikke dybt øge styrken, fordi dine muskler ikke vil have meget tid til at komme sig. Men det kan hjælpe øge muskulær udholdenhed, når du løfter lysere mængder af vægt.
Fitness Level
Din nuværende konditionsniveau skal også overvejes, når de beslutter, hvordan lang tid at hvile mellem sættene. Hvis du er nybegynder, kan du ikke være i stand til at løfte det anbefalede antal reps pr sæt for dine træningsmål, indtil du opbygger din styrke og udholdenhed. Du kan også nødt til at hvile i en længere periode mellem sæt, da dine muskler stadig er under udvikling. Dette er især tilfældet med udholdenhed og kredsløb træningsmetoder, der efterlader meget lidt hvile mellem sættene. Tillad dig selv tid til at bygge op til disse mål, og lyt til din krop, når løft, så du ikke kommer til skade.