Løb er en effektiv måde at tabe sig, som er fuld kropsvægt-træning. Begge former for motion hjælper brænde overskydende kropsfedt, men på forskellige måder. Aerob træning forbrænder flere kalorier, men vægttræning hjælper med at opbygge lean masse, der øger din krops kalorie-brændende motor. Beslutter, hvilken type motion til at gå med, kan simpelthen komme ned til personlige smag, men hvis du leder efter maksimal fedt tab, en kombination af begge træningsprogrammer er vejen at gå. Kalorier forbrændt

Løb udenfor eller på løbebåndet brænder et betydeligt antal kalorier. A 175-pund person brænder omkring 336 kalorier kører 5 mph i 30 minutter, og den samme person kan brænde 535 kalorier kører på en øget intensitet på 8 km /h. Hvis du skulle forbrænde 500 kalorier, syv dage om ugen, vil du brænde svarende til 1 pund hver uge. Vægttræning, på den anden side, brænder kun 136 kalorier, når du løfter i 30 minutter, eller 242 kalorier, hvis du virkelig løfte tunge og øge intensiteten af ​​træningen. Den klare vinder i form af forbrændte kalorier under træningen kører.
Lean Muscle

Vægttræning hjælper til at opbygge muskelvæv, hvilket er vigtigt, når de forsøger at brænde overskydende krop fedt. Hvis du har tilføjet omkring 11 pounds af muskler, vil din krop naturligt brænder en ekstra 250 kalorier om dagen. Disse er ekstra kalorier din krop vil brænde under hvile, og det omfatter ikke nogen yderligere motion eller fysisk aktivitet. Løb ikke tilbyder den samme lean muskel-bygning effekt. Med hensyn til langsigtede fedt tab, vil fuld kropsvægt-træning hjælper dig med at opbygge og vedligeholde muskelmassen, øge dit stofskifte og forhindre vægtøgning.
Bedre for Burning Fat
p Det er vigtigt at forstå forskellen mellem vægttab og fedttab. Det er muligt at tabe sig, men ikke miste nogen fedt. Aerob motion, såsom løb, kan føre til et mindre tab i lean muskelmasse, hvilket viser sig som vægttab, når du træder på skalaen, men er ikke den type "tab" du søger at opnå. Vægttræning faktisk øger din muskelmasse, så du kan ikke vise nogen vægttab på badeværelse skala, men du kan faktisk er brændt fedt og fået muskler. Så kan vægttræning tilbyde en bedre langsigtet fedttab fordel over at køre.
Kombinere Modstand og aerob

Ikke overraskende, kombinere vægttræning med aerobe motion er den bedste måde at forbrænde fedt. Denne type træningsprogram kan omfatte løb mandag, onsdag og fredag ​​- og løfte vægte på tirsdag og torsdag. Du får instant kalorie-brænde fordelene ved at køre sammen med lean-muskel-bygning fordel af vægttræning. Denne kombination hjælper med at sikre dig med at vedligeholde og opbygge lean muskelmasse, mens brændende fedt i processen.