Kabel workout maskiner som fordækt kabel rullemenuen lad du løfter ved hjælp af en mere naturlig vifte af bevægelse end faste fælles kraner kan tilbyde. Den bevægelsesfrihed tilbydes ved at trække en bar knyttet til et kabel hjælper dig med at opbygge funktionel styrke i dine lats og støtte til skulder og ryg muskelgrupper, men kabelmaskiner også indføre flere muligheder for forkert formular sammenlignes med en maskine, hvor en ophævelse sporet er svejset ind sted. Holde din underkrop solidt plantet på jorden, som du trækker baren lige op og ned, er nøglen til at opretholde en ordentlig pulldown form og undgå skader. Instruktioner
1

Indsæt holdertappen ind i hullet i vægt plade, der svarer til det beløb, du ønsker at løfte.
2

Juster kablet rullemenuen maskinens sædehøjde, så at dine fødder hviler fladt på gulvet, når du bøjer dine knæ på en 90-graders vinkel.
3

Stand over sædet og vender maskinen.
4

Nå op og gribe bar ved hjælp af en lumsk greb. Dine hænder skal spredes lige under skulder bredde fra hinanden, med håndfladerne vendt mod din krop.
5.

Sid ned på sædet, bøje knæene lige over 90 grader og plantning dine fødder fladt på gulvet direkte under lårene. Vedligehold din forståelse, som du sidder og holde albuerne udvides til at linjen til sin udgangsposition lige over brystet.
6

Bøj albuerne og træk linjen lige ned mod brystet, trækker ligeligt med begge sider af din krop til at holde linjen vandret og holde albuerne tæt til kroppen.
7

Exhale, når du begynder at trække linjen nedad.
8

Lean tilbage i taljen, som du trækker ned på kablet, hvilket bringer din torso til en 30-graders vinkel til jorden. Hold dine fødder og underkrop solidt plantet, mens du læner dig tilbage med blot din torso.
9

Klem din skulder klinger i mod din krop, som linjen nærmer dit bryst.
10

Pause for et øjeblik med bar foran dit bryst, så støt udvide dine arme lige over dit hoved til at hæve overliggeren tilbage til udgangspositionen.
11

Fortsæt hæve og sænke stangen indtil du har udført det ønskede antal reps. Har masser af reps på et lettere vægt til at opbygge lean, funktionel høj udholdenhed muskler, eller gør færre reps på en tungere vægt til at fokusere på at forbedre din maksimale løftekapacitet.