Når du er på kort tid, er de bedste øvelser til at udføre, er dem, der involverer flere muskelgrupper, hvilket betyder, at du kan arbejde flere muskler på en mindre mængde tid. Sammensatte øvelser såsom lunge-og bicep krøller eller squat og skulder presse kombinere en lavere instans øvelse med en overkrop øvelse. Inddragelse flere muskelgrupper på samme tid også holder din puls op og kan brænde flere kalorier end at gøre isolerede øvelser alene.
Add Supersets
Supersets er en af de bedste måder at få alle fordelene ved styrketræning i en kort tid. Din træning vil være intens, og din puls vil forblive høj i hele træningen, fordi du rammer musklerne med back-to-back øvelser. For eksempel kombinere en biceps øvelse og en triceps øvelse. Dette kunne omfatte Bicepscurls efterfulgt af triceps extensions eller hammer krøller efterfulgt af triceps dips. Det centrale er at bevæge sig øjeblikkeligt fra din biceps øvelse til din triceps øvelse uden nogen hvile.
Set Struktur
strukturen på dine vægttræning sæt afgør din træningsresultater. For eksempel, hvis mål for 1-5 gentagelser pr sæt du ønsker at opbygge styrke. Yderligere gentagelser pr sæt er ideelle til muskulær udholdenhedstræning. Overvej også den mængde hvile du giver dig selv i mellem sættene. Hvis du hviler for kun 30 sekunder, før man går videre til næste sæt, så din puls forbliver forhøjet, og din kalorieindhold brænde vil være højere. Planlæg dine sæt og gentagelser i henhold til dine personlige mål.
Sample Set
Brug en vægt, der er tung nok, så de varecertifikater forbrændinger på sidste gentagelse men er ikke alt tung at det kompromiser god formular. Udfør 10 gentagelser af hver øvelse, før den faldt vægten og hvile. Gøre tre total sæt. Tag en hviledag mindst en gang om ugen til nyttiggørelse, som vil hjælpe dig med at få større udbytte af din træning og forebygge skader.