træning af hele kroppen og håndvægte er et match lavet i himlen og eksperterne er enige. Arbejde hele din krop i hver træning er den bedste træningsmetode for fedt tab, mens du arbejder flere muskler og forbrænde flere kalorier, siger Marc Perry, styrke træner for Bygget Lean. Den amerikanske Rådet om Motion bemærker, at tilføje frie vægte såsom håndvægte, rekrutterer flere muskelfibre og giver større muskler og styrke gevinster end maskine uddannelse. Mens der ikke er en billigste samlede krop håndvægt træning, er der en række forskellige metoder, der giver resultater. Fat Loss Circuits

snarere end at lægge cardio til din fedttab træning, sætte din lid til håndvægte. Total-body kredsløb, også kendt som komplekser, er en særdeles effektiv måde at forbrænde fedt, ifølge Perry. Pick fire til seks øvelser, der sammen arbejder hele din krop, der udfører seks til 12 gentagelser af hver, kun sætte håndvægte ned, når du har gennemført hver øvelse. For dine lavere-body bevæger sig, vælge to: håndvægt squats, dødløft, terminsforretninger lunges, reverse lunges eller step-ups. For din overkrop, gør skulder presser, push presser, gulv presser, dumbbell pushups, to-arm rækker eller skiftende rækker. Start med tre kredsløb og sigter på at tilføje mere eller bruge tungere håndvægte over tid.
Styrke og størrelse Workout

håndvægte og træning af hele kroppen er ikke bare for fedt tab - du kan opbygge muskler og styrke med dem også. Styrke træner Steve Cotter, skriver for Mænds Sundhed, anbefaler en otte-træningspas, som omfatter gulv presser, frafaldne rækker, bæger squats, single-ben dødløft, one-arm push-presser, bøjet rækker, enkelt-arm gynger og håndvægt get- up situps. Hold dig til sæt af seks til 10 reps med håndvægte, som du kan bare om opfylder de krævede reps med mens du stadig bruger god formular. Komplet tre sæt af en øvelse, før man går videre til den næste.
Time-Saving gange

Mangel på tid behøver ikke være et problem eller en undskyldning når du har fået adgang til håndvægte. Udfør ren og presser først, hvilket arbejde de fleste af dine store muskelgrupper på egen hånd. Må seks til otte af disse så gå videre til håndvægt squats og rumænske dødløft for 12 til 15 reps hver, bøjet over rækkerne i fire til seks reps og endelig pushups med dine hænder på de håndvægte for så mange reps som du kan. Hvile for bare et minut, så til formål at få endnu to kredsløb i den resterende tid.
Overvejelser

For styrke og størrelse træning, skal du bruge håndvægte med forskellige vægte, som du vil være stærkere på nogle bevægelser end andre. For de komplekse og tidsbesparende sessioner, stick med de samme håndvægte i hele. Hvis du ikke er sikker på om nogle øvelser, så spørg en kvalificeret træner for hjælp og altid konsultere din sundhedspleje udbyder, før du starter en ny rutine. Du kan enten skifte helt til kroppens samlede håndvægt træning for alle din træning, eller inkorporere en eller to sessioner om ugen sammen med din nuværende styrke og konditionstræning.