Statisk udspænding er en passiv stretch metode holdt i en længere periode, fra 10 sekunder til opadgående på tre minutter. Mens de typisk anbefales post workout, kan det være en fordel i visse tilfælde til at udføre statiske strækninger før din træning også. Ydelse coach Mike Robertson bemærker, at en pre-workout statisk stræk kan være gavnligt for dem, der har brug for udvidelsesmuligheder i en bestemt muskel gruppe. Generelt dog en videnskabelig litteratur undersøgelse offentliggjort i "The Scandinavian Journal of Medicine og videnskab i Sports" fandt, at statisk stretching i 45 sekunder eller mere kan reducere styrken i den strakte muskel ved 5,5-8,3 procent og udgangseffekten så meget som 2,8 procent .
Dynamic Stretching
Dynamic stretching indebærer en aktiv, strakt-baseret bevægelse. Et eksempel på en dynamisk stræk ville være at svinge det ene ben frem og tilbage, mens du holder på en stabil genstand, eller gå lunges hvor formålet er at strække hoftebøjer. Dynamisk strækker effektivt øger blodcirkulationen, muskel aktivering og mobilisering af leddene forberede sig bedre på snatch. |
Statisk stretching Pre-Workout
trænere generelt anbefaler, at du starter med dynamiske strækninger, før du træner og slut af med statisk stretching. Men hvis du, som har problemer med at få den nødvendige mobilitet til fange snatch i fuld bund squat, kan du blive nødt til at medtage statiske strækninger før din træning. Det potentielle tab af nogle effekt og styrke ikke opvejer korrekt positionering i snatch. Alligevel undgå at holde en statisk stretch for mere end 15 sekunder
Overvejelser
Statiske strækninger og dynamiske strækninger hjælpe dig få den nødvendige mobilitet -. Og så gør udfører den fulde løfte sig selv. Sørg for, at du ikke kompensere ved enten afrunding ryggen eller placere baren i en farlig overliggende stilling. Over tid, vil du opdage, at gøre det hele liften selv kan hjælpe dig med at opnå den specifikke mobilitet og fleksibilitet, du har brug for.