isometriske øvelser kan du bevare din styrke uden at sætte unødig stress på dine led. De har også minimere gigt, øger knogletæthed og reducere din risiko for knogleskørhed. Isometriske øvelser kan hjælpe dig med at opbygge benstyrke, men Dr. Edward Laskowski af The Mayo Clinic, at de kun forbedrer din styrke i den stilling, du udfører dem, og ikke i væsentlig grad forbedre din kondition eller sportslige præstationer
<. br>
Vægtløftning
Vægtløftning er en af de mest effektive øvelser, du kan gøre for at mindske kropsfedt, opbygge styrke og forbedre effektiviteten af dine ben. Dine ben muskler giver din krop styrke, form, definition og fasthed. Vægtløftning forårsager mikroskopiske tårer i dine muskelfibre, som din krop hurtigt reparationer. Dine muskler regenerere og vokse lidt større og stærkere, en proces, der kræver energi og brænder kalorier. Denne ekstra kalorieindhold brænde sker 24 timer i døgnet øge dit stofskifte dag og nat.
Kombinere
Lunges arbejde hver muskel i dine ben.
Kombiner dine ben med din røv muskler og motion to gange om ugen. Din vægtløftning sæt skal bestå af otte til 10 reps på en vægt, der er for tung for dig at fuldføre den sidste rep. Du kan tilføje isometriske øvelser til dit ben rutine ved at holde den sidste rep af dit sæt i koncentriske, eller løfte fase af bevægelsen i op til 30 sekunder. Udfør sammensatte øvelser såsom gåture lunges eller squats første og derefter gå videre til øvelser, der isolerer bestemte muskler, ligesom udvidelser eller forstrækning krøller.
Safety
Undgå isometriske øvelser, hvis du har forhøjet blodtryk eller hjerteproblemer, da de i høj grad øge blodtrykket. Varm op dine ben muskler med et par lysere sæt, før man går videre til tungere vægte. Altid hæve og sænke din vægt langsomt trække din navle i din rygsøjle at beskytte din lav ryg og holde hovedet støttet mod bænken. De brændende fornemmelser, du kan føle i dine muskler er normale, men stoppe øjeblikkeligt, hvis du føler nogen skarpe smerter.