bænkpres arbejder primært dit bryst, men også triceps og skuldre. Dumbbell flyes koncentrere sig om den ydre brystet og forreste skulder. Militære presser træne alle tre deltoid muskler i dine skuldre. For biceps, er krølle yderst effektiv. Ud over de biceps, også hammer krøller arbejde underarmene. Øvelse på bagsiden af dine arme med triceps extensions. Rækker er fremragende til at målrette de fælder af den øvre ryg. Udøve dine fælder ved at udføre trækker på skulderen.
Core
dødløft er en effektiv bevægelse til træning af lænderyggen. Barbell Gode Mornings er også fremragende til denne muskel gruppe. For abs, behøver vægt-modstod crunches eller situps, mens siddende på en fitness bold. Vægtet drejninger - eller trunk rotationer - og stående eller siddende side bøjninger arbejde obliques
Lavere Body
squat er en kraftfuld øvelse for målretning. glutes og quadriceps. Med en vægtstang, kan du vælge fra almindelige, halv, front-og hack squats til at fokusere på specifikke muskler i større gruppe. Front og side lunges understrege hamstrings, kalve og lavere quads. Ved hjælp af håndvægte, reverse lunges øge fokus på quadriceps. Toe rejser målrette musklerne i underbenet, der omfatter kalvene.
Overvejelser
Brug altid en spotter, når løfte tunge vægte, især for barbell bænkpres, militær presse og squats. Sørg for at holde dine hænder tørre, så et fast greb altid opretholdes. Også huske på, at håndvægt øvelser engagere flere muskler til balancering. Prøv at skifte op barbell og dumbbell øvelser til at udfordre dine muskler. For eksempel erstatte håndvægte for en vægtstang, når bænkpres. Ved hjælp af håndvægte, kan vægtene sænkes under brysthøjde til at arbejde dine muskler yderligere.