Regelmæssige dødløft involverer løfte en vægtstang fra gulvet, og udvidet med dine arme, stående op straight. Barbell bør være omkring mid-shin højde ved starten af elevatoren. Denne højde opnås let, hvis du bruger standard størrelse 45-pund vægtskiver, men hvis det er for tungt for dig, hæve op ved hjælp af små blokke eller vægtskiver, der ikke bliver brugt. Fokusere på at holde dine skuldre presses tilbage, brystet op, din røv under dine skuldre og dine mavemuskler afstivet på alle tidspunkter.
Sumo dødløft
regelmæssige dødløft bruger en groft hip-bredde stance, sumo dødløft bruger en langt bredere holdning. Dette reducerer den afstand, baren har til at rejse, og også rekrutterer mere indre lår eller musculi, muskler. Sumo dødløft er gode for dem, der mangler mobilitet at gøre regelmæssig dødløft uden afrunding ryggen eller dem der ønsker at udføre ekstra indre låret arbejde.
Underskud dødløft
Underskud dødløft indebærer stående på en lille forhøjning, mens de udfører vedtægtsmæssigt eller sumo dødløft. Denne variation øger afstanden baren har til at rejse og gør Deadlifting mere udfordrende. Herunder underskuddet dødløft i din træning vil gøre regulære højde dødløft føler lettere ved sammenligning. Kun forsøge denne øvelse, hvis du har godt nok mobilitet til at udføre det uden afrunding nederste del af ryggen, hvilket kan føre til alvorlige kvæstelser.
Trap Bar dødløft
fælde bar , også kendt som en hex bar eller skuldertræk bar, giver en nyttig vægtstang dødløft alternativ. På andre dødløft variationer, er vægten lidt frem på din base af støtte og dit tyngdepunkt. Det betyder, at du skal arbejde meget hårdt for ikke at blive trukket frem på tæerne og rundt lænden. Med trap bar dødløft, står du direkte mellem vægtene, så det er meget nemmere at holde din torso justeret korrekt. Dette øger også mængden af arbejde udført af din quadriceps, eller front-lårmuskler. Trap bar dødløft anbefales til højere løftere og enhver, der finder barbell dødløft hård på ryggen.
Rumænsk dødløft
Mens de fleste dødløft variationer starter med vægten på gulvet , den rumænske dødløft starter med bar midt på låret niveau. Rumænske dødløft, RDL'er til korte og til tider kaldet stivbenede dødløft, er en hip-hængsel øvelse. Det vil sige, de fleste af bevægelsen kommer fra foroverbøjet ved hofterne, og der er meget lidt knæbevægelse. Denne modifikation lægger vægt på hamstrings, glutes og lænd. RDL'er er normalt betragtes som en hjælp motion for at forbedre ydeevnen af regelmæssige eller sumo dødløft.