1 Du kan blive mere fleksibel ved at bruge hele spektret af bevægelse, når du løfter vægte.
Brug fuld bevægelse ved fuldstændigt at løfte og sænke vægten. Uanset øvelsen, beskæftiger fuldstændig fælles fleksibilitet ved fuldt bøjning og derefter helt udvide en bestemt fælles. Du vil engagere hele musklen hjælp fuld vifte af bevægelse og vil begynde at føle muskeltræthed.
2 Lifter, der holder dine muskler under konstant spænding kan betegnes som "pulser" eller "bund halvdele." ,
Helt træthed musklen ved at afslutte dit sæt af vægtløftning øvelser med delvis vifte af bevægelse elevatorer. Løft kun vægten omkring en fjerdedel eller halvdelen af sit fulde sortiment potentiale, før du sænker den. Hold dine muskler under pres og engageret uden fuldt ud bøjning og uden fuldt ud at udvide hele sæt gentagelser. Dette vil afslutte trættende muskler og føre til realiseringen af optimal styrke gevinst.
3. En neutral grip er, når håndfladerne mod hinanden.
Hold frie vægte eller bar med et stærkt greb uden over-gribende. Fastholde en solid hold på bar, så du kan styre din lift uden at klemme i baren og forårsager unødvendig spænding, der kan medføre personskade.
4. "hook grip" er en "thumbless" grip som bruger "krog" eller wrap af dine fingre omkring linjen.
Juster din hånd position til at imødekomme behovene i liften. Brug en lumsk greb til bicep krøller og en overhånd greb for brystet pressen. Brug et alternated greb, når du løfter vægten, der er tung nok til at kompromittere din evne til at opretholde et stærkt greb igennem et helt sæt af elevatorer.
5 Personlige trænere er vidende fitness fagfolk, der typisk er tilgængelige på de fleste fitness-faciliteter.
Spørg din træner for anbefalinger. En kvalificeret personlig træner kan se din form og gøre professionelle forslag og anbefalinger om den vifte af bevægelse og hånd positionering, du bruger til en bestemt elevator, der kan hjælpe dig realisere styrke fremskridt og bedre form.