Skulder presser er meget alsidig motion. Du kan gøre dem sidde ned eller stå op, to-hånds eller én hånd, og med en vægtstang, håndvægte, en kettlebell eller endda på en maskine. Et aspekt forbliver den samme, uanset hvilken variant, du laver - selvom du skal holde dine albuer gemt i. Ikke alene gør bevægelsen føles mere naturligt, men det reducerer også belastningen på dine led. Teknik

For dem der allerede anvendes til at påtage presning, det være sig med en vægtstang, håndvægte, kettlebells eller en maskine, tilpasning til den gemt albuerne position bør ikke være for svært. På bunden af ​​bevægelsen, skal dine hænder være lige over dine skuldre med albuerne direkte under dine håndled, og kun et lille hul mellem din albueleddet og brystkassen. Forsøg ikke at få dine albuer til rent faktisk at røre din torso i nederste position, da dette kan lægge unødigt pres på leddene.
Fordele

Tucking albuerne når bænkpres er en teknik, der almindeligvis anvendes ved powerlifters. Ifølge styrke træner og tidligere elite powerlifter Dave Tate, at dine albuer gemt i, når presserende tillader dig at generere mere kraft, end at lade dem flare ud til dine sider. Du kan også rekruttere de lat musklerne i din øvre-back i højere grad, når dine albuer er gemt i.

Vanskeligheder
p Hvis du kæmper for at holde albuerne gemt i, kunne der være en af ​​to spørgsmål. Enten du forsøger at bruge alt for meget vægt, i hvilket tilfælde du skal reducere belastningen til det punkt, hvor du kan udføre skulder presser med albuerne gemt. Skulle dine albuer stadig blusse ud, selv når du bruger en let vægt, kan det betyde, at du har alt for stramme muskler omkring dine brystmuskler, øvre ryg, skuldre eller store arme, i hvilket tilfælde, bør du øge din stretching og konsultere en sports terapeut eller fysioterapeut .
Variations

Med nogle skulder presse variationer er det nemmere at opnå albuerne gemt i position end med andre. Kettlebell og håndvægt presser, for eksempel, giver dig mulighed for at rotere dine underarme lidt, så håndfladerne vender indad, hvilket gør tucking albuen meget lettere. Med en vægtstang, eller en maskine med bredere håndtag, dog kan tucking albuerne være meget vanskelig. Vælg en presse variation, der virker for dig, og bestræbe sig på at perfektionere din teknik, med hjælp fra en kvalificeret træner, hvis nødvendigt. Medtag andre skulder styrke øvelser såsom pushups, håndvægt presser, side raises og pullups i din rutine også.