Hvis du tror du kan slippe afsted med at løfte de 1-pund håndvægte igen og igen som du holder med din gym rutine, så tro om igen. Det kan arbejde for dig i starten, men på grund af muskel tilpasning, er den "bedste" håndvægt vægt for kvinder kommer til at ændre hele tiden - også selvom du ikke er på alle interesseret i at få voluminøse, så mange kvinder aren ' t.. Løft til Træthed

Centers for Disease Control og Forebyggelse og US Department of Health og Human Services anbefaler, at alle voksne gør styrke øvelser to dage om ugen, ved hjælp af alle de store muskelgrupper. Du behøver ikke at gøre en masse af gentagelser og sæt af hver øvelse, enten. Ifølge MayoClinic.com, er et sæt af 12 til 15 gentagelser helt fint for de fleste voksne - du bare nødt til at løfte nok vægt til at forårsage dine muskler til at føle sig trætte mod slutningen af ​​sættet
Start Out
p Hvis at 1-pund håndvægte vil få dig til at føle trætte i slutningen af ​​dit sæt, stor - du har fundet den "bedste" vægt for dig og din krop. Hvis du ikke ved, hvor meget vægt du kan håndtere, men er du nødt til at gå igennem en proces med trial and error. Tjek håndvægtstativ på dit lokale træningscenter, eller få dig et sæt justerbar vægt håndvægte. Saml en lav vægt, såsom en 3 - eller 5-pund håndvægte, og forsøge at gøre en enkelt gentagelse af en bicep krøller eller lateral arm raise. Hvis det virker virkelig svært eller virkelig nemt at gøre det første rep, bevæge sig op eller ned i vægt, og prøv igen.
Progression

Nogle gange, kan du ikke rigtig ved, hvad den rigtige vægt vil være indtil mod slutningen af ​​dit sæt. Det er her at holde en log over dit løft rutine kan komme i handy, da det vil hjælpe dig med at huske mængden af ​​vægt, du ophævet for hver øvelse, og jogge din hukommelse om, hvad vi skal prøve næste gang. Dine muskler har en utrolig evne til at tilpasse sig. Når du har løftet en 5-pund dumbbell for en eller to uger, kan du opleve, at vægten ikke længere forårsager træthed. Det er, når du skal flytte op til en vægt, der er 5 til 10 procent tungere. Fortsæt med at flytte op til en tungere vægt, hver en til tre uger, afhængig af dit forløb.
Forskellig vægt, forskellige øvelser
p Hvis du bruger håndvægte til at arbejde alle musklerne i din krop, huske på, at det "bedste" vægt for dig kan ændre sig afhængigt af den type øvelse du laver. For eksempel kan den 5-pund vægt være stor for at gøre bicep krøller, men du kan være nødvendigt at flytte op til 10 pund vægte til bænkpres. Det betyder, at du bliver nødt til at gå gennem processen med trial and error for hver øvelse, der er en del af din rutine.