Vægttræning er noget man gør, når du ønsker at bulk op, men det kan hjælpe dig slank ned også. Hvis du ønsker at slippe af med din store ben, kan du gøre dette gennem en kombination af at løfte vægte og ændre dine kostvaner. Selv hvis du ønsker at tabe muskler end fedt fra dine ben, kan vægttræning spiller stadig en vigtig rolle i dit program. Vægttræning til fedttab

Sammensatte øvelser, der arbejder flere muskelgrupper er dit bedste valg for fedt tab, siger træner Bryan DiSanto af LeanItUp.com. For at maksimere kalorieindhold brænde og fedttab, anbefaler han udfører sammensatte øvelser såsom squats, dumbbell rækker, dips og krøller til presser i et kredsløb mode. Udføre hver øvelse otte til 12 gentagelser uden hvile i mellem og afslutte 3-4 runder af kredsløbet. Gør dette tre gange om ugen.
Ben træning til udmattelse

Du tror måske, at det at arbejde en muskel til at fuldføre fiasko er den bedste måde at gøre det større, men modsatte er tilfældet, ifølge Rachel Cosgrove, medstifter af resultater Fitness i Californien. Udfører mere end 20 sæt pr muskel gruppe, og sæt af 15 eller flere reps er ikke befordrende for muskelvækst. Derfor er det muligt at reducere muskelmasse i benene ved at uddanne dem så hårdt som muligt, flere gange om ugen, da dette ikke vil give mulighed for en passende genopretning mellem sessioner og vil forårsage muskel opdeling. Sammen med dine tre hele kroppen kredsløb sessioner, udføre to ekstra høj volumen ben træning på dage i mellem.
Spring Leg Work

Alternativt du kan vælge at give afkald ben træning helt. Ved ikke arbejder muskelfibre i benene, giver dig ingen incitament til vækst. Hvis dine ben er vant til at blive arbejdet hårdt, vil de sandsynligvis begynder at miste muskel. Når du vælger denne fremgangsmåde, skal du blot udelade de lavere organ øvelser fra dine kredsløb sessioner og fokusere udelukkende på øverste organ bevæger såsom pushups, rækker, presser, chin-ups og pull-nedture.
Overvejelser

Tilføjelse masser af hjerte-kar-uddannelse til din træning tidsplan vil også hjælpe dig med at reducere dine ben størrelse. Aerob træning understreger din krop, og kataboliserer muskelmasse, ifølge styrke træner Charles Poliquin. Kost er også afgørende - at tabe vægt og størrelse du skal indtage færre kalorier end du forbrænder, så reducere dit kalorieindtag og har til formål at tabe 1 til 2 pounds per uge. Kontakt din læge, før du starter en ny vægttræning regime.