Kettlebells åbner op forskellige øvelser designet til at udvikle din midterste del, arme og ben, men nogle er ikke frygtelig klar. Varm kartoffel kettlebell øvelser falder i den sidstnævnte kategori. I første omgang synes de overraskende let og synes ikke at arbejde flere muskler. Der ændrer første gang du sætter en kettlebell op og begynde at smide den mellem hænderne. Form

rigtige form sikrer, at du målrette de rigtige muskler, når du udfører enhver ændring af kettlebell varm kartoffel. For at starte, skal du placere en kettlebell 24 inches foran tæerne, holde dine fødder lidt bredere end dine hofter. Bøje, tag fat i håndtaget på kettlebell, svinge kettlebell mellem dine ben, og derefter svinge den op, mod dit hoved og samtidig holde dine mavemuskler kontrakt. Hold kettlebell i denne position, med bøjede albuer og let bøjede knæ. Dette er din udgangsposition for alle variationer af den varme kartoffel øvelse.
Praying Varm kartoffel

Når i startpositionen, skal du holde i håndtaget på kettlebell mens du peger med klokke del af vægten på loftet. Lad kettlebell kroppen at sænke indtil det sidder på ydersiden af ​​din underarm. Svirpe med håndleddet og vægt mod midten af ​​din krop. Slip håndtaget, når du skubber fingrene på den anden hånd gennem håndtaget åbning. Hold hænderne tæt sammen for at bedre dine chancer for at bevare kontrollen af ​​vægten. Fortsæt zappe vægten mellem hænderne i 10 gentagelser, før hvile i det næste sæt.
Bottom Up Hot Potato

to forskellige typer varm kartoffel øvelser falder ind i "bottom up"-kategorien. Den første type holder håndtaget i hånden, men du holde vægten lodret som du smider det fra hånd til hånd. Det engagerer din underarm, som du kæmper for at holde kettlebell lodret. Hold gentagelser omkring 10 per sæt, mens de udfører to til tre sæt, før hvile. For den anden type, hold dig kettlebell krop i den ene hånd, med håndtaget hviler mod indersiden af ​​underarmen. Du kaster kroppen af ​​kettlebell fra hånd til hånd. Dette tager balancere væk fra motion, men kræver stadig stramme centrale muskler at balancere din krop.
Posture Variationer

position kettlebell håndtag i forhold til dine hænder, er ikke den eneste variation til den varme kartoffel øvelse. Øg bøje af knæene for at synke din krop ind i en squat position. Udfør en eller alle af de varme kartoffel variationer mens opholder sig i squat. Tilføj yderligere ben modstand ved at kaste din krop op og ned 1 tomme, hver gang de kettlebell ændringer fra den ene hånd til den anden.