Dropper en håndvægt på dig selv eller andre, mens udøver er en ulempe ved at bruge håndvægte. Snup en partner og spotte hinanden, mens vægttræning med tungere vægte for at mindske denne risiko. Brug forkert formular - som at flytte en fælles eller muskel på en måde, at det ikke er beregnet til at blive brugt - kan resultere i øget risiko for skader. Prøv at bruge remskive maskiner som et alternativ til håndvægte, hvis du er usikker på korrekt form og rådføre sig med personalet i dit gym eller instruktionsbogen af vægten maskine til at lære den rette form for hver øvelse.
Fordele ved vægttræning
Forskning og videnskab har bevist, at vægttræning positivt kan påvirke din kortsigtede og langsigtede sundhed. En undersøgelse i 2010 "Medicin og videnskab sport og motion" Journal fandt, at kvinder, som brugte vægttræning tre gange om ugen over 6 år vist nedsat vægt og kropsfedt i forhold til dem, der afsluttede aerobe motion. Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler vægttræning mindst to gange om ugen samt aerobe motion for optimal effekt på dit helbred.
Anvendelse af tilbehør Muskler
Honing ind på dit tilbehør muskler er sværere med vægt maskiner end med frie vægte som håndvægte. Ofte når hjælp af en maskine, er dine bevægelser begrænset inden for et bestemt fly. Men hvis du bruger håndvægte kroppen skal aktivere disse mindre tilbehør muskler til at hjælpe dig med at afbalancere og kontrollere vægten i alle tre planer i bevægelse. Styrke disse tilbehør muskler vil bidrage til at reducere din risiko for kronisk overforbrug skade.
Forkert brug
Brug håndvægte kræver øget viden om korrekt form og strukturen af øvelsen for at få optimale resultater. For eksempel bestemmer den måde, du rotere din underarm som du gør bicep krøller, om du udøver den store bicep muskel, eller hvis du udøve en lille muskel nær albuen kaldes biceps brachii. Overvej at investere i et par indledende sessioner med en personlig træner til at være sikker på du er vægttræning effektivt. Rådfør dig med din træner i jævne mellemrum for at udfordre dig selv og øge din evne med en række dumbbell øvelser.
Mobilitet og fleksibilitet
En af fordelene ved at bruge håndvægte er deres portabilitet. Fordi de er små og nemt flyttes fra et rum til det andet, er de et optimalt valg, når du rejser ud af byen, eller for trange opholdsstuer. Nogle modeller endda tilbyde dig mulighed for at tilføje eller fjerne vægt fra håndvægte, og det giver enestående fleksibilitet til en nedsat pris i mange tilfælde.