Swim trænere enige om, at perfektionere din teknik i poolen er den bedste måde at forbedre svømme ydeevne, men mange svømmere også løfte vægte til yderligere at styrke deres svømning muskler. Swim fanatikere kan træne deres overkrop i komfort i poolen med svømme vægte, som er vandtæt svømme håndvægte. Hold dine svømme vægt træningssessioner høj gentagelse og lav modstand til at bygge nyttige, lean muskel i stedet for ufleksibel bulk. Instruktioner
Swim Vægtløftning Tips
1

Vælg svømme vægt håndvægte, der er moderat udfordrende for dig at løfte, snarere end svømme vægte, der er tæt på din maksimale løftekapacitet. Husk på, at en del af den tid, du skal løfte vægte gennem vandet, som tilføjer modstand, men gør det nemmere at bevare kontrollen.
2

Complete 2-4 sæt af ti gentagelser for hver svømme vægt motion. En high-gentagelse, moderat vægt træning er bedre end at løfte tunge vægte for at opbygge funktionel svømme styrke og muskel udholdenhed.
3

Fokus på bøjning og udvidelse af dine led til enderne af deres sortiment af bevægelse, mens du løfter. Fastholdelse vifte af bevægelse, som du opbygger styrke, som er vigtigt for at holde dine muskler lean og nyttigt for svømning.
4

Løft regelmæssigt for at forbedre din styrke og udholdenhed over tid. Ifølge faglig svømmetræner Braden Keith, bør de fleste konkurrence-level svømmere løfte tre gange om ugen i cirka en time, rekreative svømmere skulle se styrke gevinster med bi-eller tri-ugentligt, 15 til 25-minutters sessioner
5

Begynd at mindske hyppigheden af ​​dine løfte sessioner og mængden af ​​vægt, du løfter, når du er en måned fra slutningen af ​​sæsonen.
6

Stop løft 2 uger før Deres mesterskabet svømmetur mødes.
Swim kraftøvelser
7

Stretch i 5 til 10 minutter, før du begynder at løfte at varme op dine muskler og minimere din chance for skade.

8

Lift, før du svømme på dage, at du både træne med din svømme vægte og gøre omgange.
9

Stand i poolen med vandet tæt på skulderhøjde.

10

Styrk dine forreste del af skulderen med front skulder rejser. For at udføre en front skulder raise, start med vægtene hængende på dine sider med håndfladerne vendt tilbage, så dine arme strækker lige ud fra dine skuldre. Løft begge arme op og foran dig, så svømme vægte er foran dine skuldre. Pause i et sekund, og derefter langsomt bringe vægten ned på dine hofter.
11

arbejde dine laterale deltoids eller lats, med lateral skulder rejser. Hold svømme vægte med armene dinglende foran dig, albuer bøjet og palmer slås i. Løft dine arme op til din side, pause, når dine arme er forlænget vandret fra skulderen før han vendte tilbage til startpositionen.

12

Udfør pullovere for at styrke dine triceps og Pecs. Begynd stående oprejst og holde en enkelt svømmetur vægt over dit hoved med dine albuer bøjet, så vægten er lidt bag dig. Udvid dine skuldre og albuer til at trække vægten over hovedet og foran dig, derefter pause og hæve vægten til startpositionen.
13

Medtag opretstående rækker i din svømme vægt træningsprogram til yderligere at styrke dine lats. Hold svømme vægte med dine arme på dine sider og håndfladerne fremad, og løft derefter vægtene lige op foran din skulder, som du flare albuerne ud til siden. Pause i toppen af ​​elevatoren og langsomt sænke vægten, som du sætter dine albuer igen