fulde tre-lift vægtløftere konkurrence kan være nervepirrende, så ved at konkurrere i to elevatorer i stedet for tre, du mindske stress. Dette kan være en fordel, hvis du lige er begyndt i vægtløftere og ønsker at lette dig ind i konkurrencemæssig løft. Ikke konkurrerer i squat er også et klogt træk, hvis du lider af en knæ eller ankel skade alligevel ønsker at konkurrere.
Pull
pull refererer til dødløft. I en konkurrence, se tre dommere din lift - hver vil enten bestået eller din lift, og du har brug for mindst to ud af de tre dommere til at videregive din lift til det at tælle. Du skal løfte stangen op fra en død-stop på gulvet, i en flydende bevægelse, indtil du står højt med linjen foran dine lår og dine hofter låst ude. Almindelige årsager en dommer kan mislykkes din dødløft forsøg omfatter ikke at låse dine knæ og skulderblade i toppen, enhver nedadgående bevægelse eller hitching under løftet, ikke vente på dommerens opfordring til at sænke baren, eller droppe det ned på platformen i stedet for for at sænke det under kontrol. Du får tre forsøg på dødløft, og din tungeste vellykket forsøg registreres.
Push
Som med squat, skal du følge en række retningslinjer for bænkpres. De samme regler gælder med hensyn til dommere og din antal forsøg, men der er flere opkald på bænkpres. Dine fødder skal røre gulvet på alle tidspunkter, og din røv, øvre ryg og hoved skal også være i kontakt med bænken. Du fjerner bar fra de sikkerhedsmæssige pins med hjælp fra spotters, så dommeren vil kalde for dig at sænke baren. Tag den ned for at holde den på dit bryst, indtil dommeren opfordrer til, at du trykker det op igen. Når dine arme er lige, vente på dommerens opkald igen, før du sætter baren tilbage i benene.
Forberedelse til en Pull-Push Competition
Din træningen op til en konkurrence bør fokusere omkring dødløft og bænkpres, men omfatter også tilbehør arbejde for hver øvelse. For dødløft omfatter dette andre lavere krop og ryg øvelser såsom glute-skinke raises, stivbenede dødløft, håndvægte og vægtstænger rækker, og AB arbejde. For bænkpres, fokus på dips, pushups, skulder presser og chin-ups. . Kun træne meget let i ugen før din konkurrence
Vælg en vægt, du er fortrolig med for dit første forsøg på hver øvelse, rådgiver powerlifter og styrke coach Chris Smith - det bør være en vægt du kan løfte tre til fem gentagelser. Efter dette, kan du gå tungere på dine efterfølgende forsøg. Smith anbefaler også at spørge en erfaren løfter til at hjælpe dig ud på konkurrence dagen, hvilket gør, at du er godt varmet op før rammer platformen og lære de dømme kommandoerne grundigt.