Opbygge muskler og styrke til vægtløftning kræver masser af hård træning, hvile og fødevarer af høj kvalitet. Ligesom du kan ikke bygge et hus uden mursten, kan du ikke opbygge styrke og muskler, uden masser af de rigtige næringsstoffer. Spise velafbalancerede måltider er vigtig, men det er ikke altid praktisk at chow ned på en ordentlig måltid, når du er på arbejde, skole eller på anden måde travlt. Snarere end mangler en mulighed til brændstof dine muskler. overveje at tilføje nogle kvalitet snacks til din kost. Mellemmåltider Basics

en snack til at være godt for en vægtløfter, skal det opfylde nogle kriterier. For det første er det nødvendigt at være bærbar, så du kan tage den med overalt og spise det på farten. Det bør være nærende og indeholder protein for muskel vækst og reparation, kulhydrater for energi og sunde fedtstoffer samt masser af vitaminer og mineraler. Endelig skal det være let fordøjelig, som spiser på flugt kan forårsage mave forrykket.
Proteinbaserede Snacks

Protein, eller mere specifikt, aminosyrerne indeholdt proteinindhold, er afgørende for muskelvækst og reparation. Det handler om at løfte vægte nedbryder dine muskler, og protein er nødvendig, så de vokser tilbage større og stærkere. Gode ​​protein snacks omfatter valleprotein-baserede shakes, Beef Jerky, hårdkogte æg, dåse tun, kold kylling, naturlige yoghurt og hytteost.
Kulhydrat-Based Snacks

Kulhydrater, kulhydrater for korte, give energi til din træning og også for bedring efter træning. Kulhydrater er opdelt i glukose og lagret i dine muskler i form af glykogen. Du bruger glykogen, når du arbejder ud, og det skal udskiftes, inden du kan træne igen. Gode ​​carb-baserede snacks omfatter frugt, især bananer, morgenmadsprodukter, ris kager, tørret frugt, korn barer, hele korn brød og klid muffins.
Hvad Snacks at spise, når

Vælg protein og /eller carb snacks i henhold til dine daglige kostbehov. For at give dig energi til din træning spise en carb-baseret snack en time eller deromkring, før du er på grund af at starte. Dette vil ophøje dit blodsukkerniveau og sikre du er i stand til at træne så hårdt, som du ønsker eller har brug for. Når din træning er fuldført, forbruge en blandet carb og protein snack at kickstarte opsvinget og sikre dine trætte muskler får alt, hvad de har brug for. I mellem måltiderne, er, hvis du føler sløv eller træne specielt hårdt og ofte, vil carbs give dig et lift. Hvis du ikke vinder muskler og styrke, som du gerne vil, forbruge flere protein-baserede snacks til at lette muskelvækst. Skræddersy din snacking til dine personlige ernæringsmæssige behov.