Arbejde ud med en 15-pund kettlebell giver samme alsidighed som en håndvægt, men tillader dig at målrette flere muskelgrupper på én gang. Pokalen squat, for eksempel, er designet til at efterligne naturlige krop løft bevægelser. I denne øvelse holde dig en kettlebell i håndtaget, lige under hagen. Med din ben skulder bredde fra hinanden og bøjede lidt i knæene, squat kroppen ned mod gulvet. Holde ryggen lige, udvide dine ben op igen for at udføre en fuld gentagelse. Denne øvelse arbejder primært quadriceps musklerne i dine lår, men du vil også føle brænde i dine skuldre, ryg og mave.
Vægtet Bælter og Wraps
Nogle gange, maskiner og frie vægte kan blive besværlig. De har ikke altid passer ind i din on-the-go livsstil. Du kan slå næsten enhver øvelse til en styrke bygning workout ved at ansætte en 15-punds vægtet bælte eller vægtede ankel manchetter. Du kan endda slå husholdningen som fejning og tørre til en reel quadriceps og forstrækning træning, selvom være forsigtig med bevægelse for at undgå skade eller stammer. Chin-ups også bygge overkroppen styrke og tilsætning af 15 pounds af ankel wraps eller en vægtet bælte gør denne øvelse meget mere udfordrende.
Weight Plate
vægtskiver er de cirkulære diske, der ofte findes på vægtstænger. Disse plader er ikke fast til baren og kan fjernes for at udføre forskellige øvelser. Hæng vægten pladen fra et bælte sele eller holde det på tværs af din krop. Tilføjelse af et 15-pund plade stiger tilføjer modstand til en eksisterende øvelse, der ikke længere er udfordrende. Du vil måske være i stand til at fuldføre 100 abdominal crunches, men drapering en 15 pund vægt plade over brystet og dreje din overkrop på højden af stykket udfordrer din kerne og tilføjer definition til dine mavemuskler.
Håndvægte
Arbejde ud med 15-pund håndvægte er en af de bedste måder at introducere resistens over for næsten hver muskel gruppe i kroppen. Det er også yderst bekvemt, så du kan træne derhjemme eller i gymnastiksalen og udføre en bred vifte af øvelser, der passer til næsten enhver fitness mål. Håndvægte muliggøre en glidende overgang fra én muskel gruppe til den næste uden at skulle ændre maskiner eller justere spændinger kabler. Den vekslende forreste raise er en håndvægt øvelse, der virkelig kan pakke en punch, især for begyndere, der ønsker at tilføje mere muskelmasse til deres ramme. Denne øvelse virker den forreste deltoid, forsiden muskelfiber af skulderen, som du hæve og sænke håndvægt foran din krop.