For at udføre hængende sit-ups, greb døren gym med hænderne i en lang position. Swing din underkrop fremad og træk dine ben op, så de er over dit hoved. Hook dine ben over baren af døren gym, så sværdet hviler lige i svinget på dine knæ. Når dine ben er sikre, så lad gå af bar og sænke dit torso ned, så du hænger udfylde hovedet. Når du er færdig med dit sæt, crunch op og få fat i baren af døren gym med hænderne uden knæene. Skub dine ben mod dig, så de rydde baren og derefter sænke dem ned på gulvet.
Technique
Start øvelse ved hængning på hovedet. Med armene placeret på tværs af brystet, bøje i taljen til at trække dit hoved mod dine knæ. Styr din torso, som du sænke den ned igen, og derefter gentage, indtil du er færdig med alle gentagelser. Du kan øge den udfordring af øvelsen ved at placere hænderne bag hovedet eller holde en medicin bold på brystet. Når du bruger en medicin bold, har en partner hånd, du bolden, når du er i position på døren gym.
Muskler
Hængende sit-ups primært udvikle rectus abdominis af dine mavemuskler, der løber ned foran din torso og er ansvarlige for at bøje ryggen fremad. Hoften flexors, som er en samling af muskler på forsiden af dine hofter, også bidrage ved at bøje dig fremad i taljen. Desuden dine hamstrings, glutes og kalve kontrakt sikre dine ben stramt på baren.
Overvejelser
Hængende sit-ups er ofte forveksles med hængende knæ rejser. Hængende knæ rejser involverer hængende fra en dør gym med dine hænder, og derefter løfte op dine knæ til brystet. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse, er kaptajnens stol motion, hvilket er det samme øvelse som hængende knæ rejser, men afsluttes på et andet stykke træningsudstyr, blandt de bedste øvelser for at udvikle abs og obliques.