miste 35 pounds kræver en kombination af en intensiv træning rutine og en omhyggeligt overvåget, kalorie-diæt. Når det kommer til uddannelse, ved hjælp af håndvægte er et klogt træk. Mens mange mennesker henvender sig til cardio for at tabe vægt, kan styrketræning være mere gavnligt, at løfte vægte bygger muskelmasse, forbrænder kalorier og øger dit stofskifte, hævder Elizabeth Hendrix Burwell, medejer af High Performance Gym. Du kan bruge håndvægte i fitnesscentret eller i dit eget hjem. Instruktioner Salg General Overvejelser
1

Train tre gange om ugen på nonconsecutive dage. Efter denne tidsplan, du kan presse dig selv i hver træning, men med en hviledag i mellem dine muskler får tid til at komme sig.
2

Udfør din håndvægt træning i et kredsløb måde. Et kredsløb, hvor du ikke sætte håndvægte ned mellem øvelserne er kendt som et kompleks. Komplekser øger musklernes tid under spænding, øge dit stofskifte og øger hormon produktion, som alle hjælpe med vægttab, ifølge træner Lee Boyce. Din kompleks bør omfatte håndvægt squats, lunges, foroverbøjet rækker og krøller til presser.
3

Udfør otte til 12 gentagelser på hver af de fire øvelser uden at hvile imellem, og derefter sætte håndvægte ned og hvile i to til tre minutter. Formål at fuldføre fire samlede runder pr træning.
Dumbbell Complex Rutinemæssig
4

Hold en håndvægt i begge hænder i skulderhøjde, med fødderne sat lidt bredere end skulder- bredde fra hinanden. Squat så lavt som du kan samtidig holde din øverste ryg lige. Ideelt albuerne skal røre indersiden af ​​dine knæ i den nederste position. Stå op igen kraftigt - det er én rep. Hvis du ikke kan sidde på hug uden afrunding ryggen, udføre denne bevægelse ved hjælp af kun én håndvægt holdes i begge hænder, rådgiver styrke træner Marc Perry.
5.

Bring dine fødder i lidt og holde håndvægte på dine side. Træd frem med højre ben og lunge ned, indtil begge dine knæ er i 90-graders vinkler, og skub derefter op igen. Gør det samme med venstre ben og gentag, indtil du udfylde alle dine reps.
6

Hold fødderne i samme position, men sænke din torso mod gulvet ved at bøje knæene meget lidt, og presser din hofter ryg. Din ryg skal være helt lige med dit hoved ser fremad. Udfør håndvægt rækker ved at starte med armene hængende lige og trække håndvægtene op i dine sider på samme tid. pause kort, og derefter sænke dem under kontrol.
7

Stand høj og holde håndvægte på din side. Krølle højre dumbbell op til din skulder, så tryk det kraftigt over hovedet, indtil din arm er helt lige. Returnere den til udgangspositionen, så gør det samme med den venstre arm. Gentag denne sekvens, indtil du har nået dine otte til 12 reps per side.