Når du er vægttræning, dine muskler skubbe og trække mod modstand fra vægtene. En vigtig del af enhver almindelig vægt-træningsprogram er at beslutte, hvor mange gange for at gentage hver øvelse. Nogle trænere, for eksempel, anbefales at løfte tungere vægte færre gange. Andre kan råde dig til at løfte lettere vægte, men at gøre det oftere. For at hjælpe dechifrere de forskellige holdninger, er det nyttigt at forstå, hvad en gentagelse betyder. Standard Definition

Udtrykket "gentagelse" kan have to lidt forskellige betydninger i vægttræning. For de fleste øvelser, men definitionen er ligetil. Hver gang du vender tilbage til øvelsen udgangsposition, du har gennemført en rep. Hvis du er bænkpres, for eksempel, og du starter med den vægtstang nær brystet, en gentagelse består i at trykke på linjen op, og derefter sænke den til brystet.
Højre og venstre bevægelser

Du kan tælle dine gentagelser anderledes, hvis du flytter den ene arm eller ben ad gangen. For eksempel, hvis du udfører dumbbell krøller med to håndvægte, som du flytter samtidig du fuldføre en rep hver gang du hæver sænk håndvægte. Men hvis du alternative våben, skal du hæve og sænke begge arme en gang for at fuldføre en gentagelse. Hvis du gør dine krøller med én håndvægt på et tidspunkt, vende tilbage til den standard definition og tælle hver fulde up-and-down bevægelse som en rep. Du vil så udføre det samme antal sæt med hver arm.
Koncentriske Phase

gentagelse består af to faser, som hver især påvirker dine muskler forskelligt. Når du løfter vægten - trykke opad under bænkpres, eller bevæger sig nedad i løbet af lat pulldown, for eksempel -. Dine muskler forkorte, der er kendt som en koncentrisk kontraktion
Excentrisk sammentrækning

Excentrisk sammentrækninger opstår typisk i anden halvdel af en standard gentagelse, selv om nogle vægt-træning aktiviteter udføres i bakgear. Når du sænker vægten i en håndvægt krølle, for eksempel, forlænger din biceps - forudsat du sænke vægten under kontrol, som du bør -. Som kaldes en excentrisk kontraktion
Indstiller

En serie af gentagelser udført uden hvile kaldes et sæt. Udtalelser vedrørende det optimale antal reps til at udføre i hvert sæt varierer. Dr. David Ryan, en tidligere "Mr. World "bodybuilder, anbefaler generelt højere reps og lettere vægte for begyndere, nogen med ledproblemer, motionister ældre end 50, og motionister, der er overvægtige. Han slår til lyd for at udføre færre reps med tungere vægte for mere erfarne motionister, der enten tynde eller muskuløs. Som en meget generel retningslinje, Ryan, at 12 til 15 gentagelser pr sæt vil hjælpe en regelmæssig exerciser opnå en "grundlæggende niveau af fitness."